日常保健遠(yuǎn)離腰肌勞損，可從保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意腰部保暖等方面入手。良好姿勢(shì)能減少腰部壓力，適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰部肌肉力量，腰部保暖可避免寒濕侵襲。

1. 保持良好姿勢(shì)：站立時(shí)，雙腳平穩(wěn)著地，挺胸收腹，使腰部挺直，避免彎腰駝背或過度前傾。坐著時(shí)，選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，膝蓋與臀部保持同一水平高度，眼睛平視電腦屏幕，減少腰部的負(fù)擔(dān)。睡覺時(shí)，可選擇硬板床，仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部肌肉的緊張度；側(cè)臥位時(shí)，保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭。

2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、慢跑等，能增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，為腰部肌肉提供充足的營(yíng)養(yǎng)，提高腰部肌肉的耐力。進(jìn)行腰部專項(xiàng)鍛煉，如小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次，每天可做3 - 4組。平板支撐也能有效鍛煉腰部及核心肌群，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。瑜伽中的一些體式，如貓牛式、三角式等，也有助于拉伸和鍛煉腰部肌肉。

3. 注意腰部保暖：根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免腰部受寒。在寒冷的季節(jié)，可佩戴護(hù)腰，起到保暖和支撐腰部的作用。在空調(diào)環(huán)境中，避免空調(diào)直吹腰部，可適當(dāng)增添衣物或使用毛毯遮蓋腰部。在運(yùn)動(dòng)出汗后，要及時(shí)擦干汗水，更換濕衣服，防止寒濕之邪侵入腰部。

4. 合理安排工作與休息：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)工作，如久坐或久站，每隔一段時(shí)間要起身活動(dòng)一下腰部，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。工作間隙可進(jìn)行腰部按摩，用雙手輕輕揉搓腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。保證充足的睡眠，讓腰部肌肉在睡眠中得到充分的恢復(fù)和休息。

5. 控制體重：過重的體重會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。通過合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)控制體重，減少腰部的壓力。飲食上，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)食物的攝入。

做好日常保健，保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意腰部保暖，同時(shí)合理安排工作與休息、控制體重，能有效增強(qiáng)腰部肌肉力量，減少腰部壓力，避免寒濕侵襲，從而遠(yuǎn)離腰肌勞損。若腰部出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。