日常保健遠離腰肌勞損，可從保持良好姿勢、適度運動鍛煉、注意腰部保暖等方面入手。良好姿勢能減少腰部壓力，適度運動增強腰部肌肉力量，腰部保暖可避免寒濕侵襲。

1. 保持良好姿勢：站立時，雙腳平穩(wěn)著地，挺胸收腹，使腰部挺直，避免彎腰駝背或過度前傾。坐著時，選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，膝蓋與臀部保持同一水平高度，眼睛平視電腦屏幕，減少腰部的負擔。睡覺時，可選擇硬板床，仰臥位時在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，減輕腰部肌肉的緊張度；側臥位時，保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭。

2. 適度運動鍛煉：進行有氧運動，如散步、游泳、慢跑等，能增強全身的血液循環(huán)，為腰部肌肉提供充足的營養(yǎng)，提高腰部肌肉的耐力。進行腰部專項鍛煉，如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次，每天可做3 - 4組。平板支撐也能有效鍛煉腰部及核心肌群，增強腰部的穩(wěn)定性。瑜伽中的一些體式，如貓牛式、三角式等，也有助于拉伸和鍛煉腰部肌肉。

3. 注意腰部保暖：根據(jù)天氣變化及時增添衣物，避免腰部受寒。在寒冷的季節(jié)，可佩戴護腰，起到保暖和支撐腰部的作用。在空調(diào)環(huán)境中，避免空調(diào)直吹腰部，可適當增添衣物或使用毛毯遮蓋腰部。在運動出汗后，要及時擦干汗水，更換濕衣服，防止寒濕之邪侵入腰部。

4. 合理安排工作與休息：避免長時間保持同一姿勢工作，如久坐或久站，每隔一段時間要起身活動一下腰部，做一些簡單的伸展動作。工作間隙可進行腰部按摩，用雙手輕輕揉搓腰部肌肉，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。保證充足的睡眠，讓腰部肌肉在睡眠中得到充分的恢復和休息。

5. 控制體重：過重的體重會增加腰部的負擔，容易導致腰肌勞損。通過合理飲食和適度運動控制體重，減少腰部的壓力。飲食上，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)食物的攝入。

做好日常保健，保持良好姿勢、適度運動鍛煉、注意腰部保暖，同時合理安排工作與休息、控制體重，能有效增強腰部肌肉力量，減少腰部壓力，避免寒濕侵襲，從而遠離腰肌勞損。若腰部出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。