腰肌勞損是生活中的一種高發(fā)疾病，引起了很多人們的重視，大家要了解下腰肌勞損的預(yù)防。接下來(lái)，就讓專家們來(lái)為大家分析介紹下，腰肌勞損的預(yù)防方法到底有哪些？希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。

1、腰肌勞損的預(yù)防要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。

2、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

3、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

防治腰肌勞損保健是關(guān)鍵

一、日常生活中，防治腰肌勞損患者應(yīng)注意避免跌、仆、閃、挫。

二、腰肌勞損體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物，這對(duì)于其自身疾病能夠起到有效的幫助，這就是防治腰肌勞損的方法。

三、專家表示，防治腰肌勞損患者應(yīng)注意勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽(yáng)虛敗，以利于腰肌勞損的治療。

四、防治腰肌勞損患者應(yīng)避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

五、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操，這也是防治腰肌勞損的方法。

腰肌勞損護(hù)理有誤區(qū)

第一，有的患者盲目按摩，雖然推拿和按摩可以緩解疼痛，舒緩經(jīng)絡(luò)，使肌肉放松，但是推拿按摩如果手法不當(dāng)，不專業(yè)，力度或大或小都會(huì)影響到治療效果，這樣不但無(wú)法緩解病情，反而會(huì)引起肌肉和韌帶受傷，導(dǎo)致病情加重，所以，如果要進(jìn)行推拿按摩來(lái)治療腰肌勞損，一定要選擇專業(yè)的醫(yī)院。

第二，總是依賴用藥物來(lái)止痛。有的患者一旦感到身體不適，就趕緊吃藥打針，盡管這樣也可以緩解疼痛，但是吃藥對(duì)腰肌勞損毫無(wú)作用，特別是骨刺和腰椎間盤突出，往往治標(biāo)不治本，不能長(zhǎng)期吃藥，長(zhǎng)期吃藥還會(huì)導(dǎo)致胃腸出血，腎功能不全，以及胃腸潰瘍等。

第三，一旦癥狀消失或者緩解，就停止治療，很多腰肌勞損患者都是這樣的，見(jiàn)好就收，如果總是這樣自行終止治療，則很容易導(dǎo)致病情反復(fù)，引起腰部疲勞，酸臟，彎腰活動(dòng)受到限制。