緩解腱鞘炎疼痛，運(yùn)動(dòng)康復(fù)可從握拳伸展運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)手腕、按摩、拉伸手指、使用輔助工具等方面入手，還可結(jié)合藥物治療、注意日常護(hù)理。

1. 握拳伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢握拳，盡量將手指握緊，然后再緩慢伸展手指，盡量伸直。重復(fù)此動(dòng)作多次，可促進(jìn)手部血液循環(huán)，緩解腱鞘炎帶來(lái)的疼痛和僵硬感。

2. 旋轉(zhuǎn)手腕：手腕緩慢地做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)一定的圈數(shù)。這有助于增強(qiáng)手腕的靈活性，減輕腱鞘炎引起的不適。

3. 按摩：用另一只手的拇指和食指輕輕按摩患側(cè)手腕和手指，從手腕開(kāi)始，逐漸向手指方向按摩，力度適中。按摩可以放松肌肉，促進(jìn)炎癥的吸收。

4. 拉伸手指：將患側(cè)手指伸直，然后用另一只手輕輕將手指往手背方向拉伸，保持一定時(shí)間后放松。這樣能幫助拉伸手指肌腱，緩解疼痛。

5. 使用輔助工具：如手腕支撐墊、手指夾板等，在工作或休息時(shí)使用，可減輕手腕和手指的壓力，為腱鞘炎的恢復(fù)創(chuàng)造良好條件。

6. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，以減輕炎癥和疼痛。

7. 日常護(hù)理：避免過(guò)度使用患病的手腕和手指，注意休息。工作一段時(shí)間后，適當(dāng)活動(dòng)手腕和手指。同時(shí)，注意手部保暖，避免寒冷刺激加重疼痛。

緩解腱鞘炎疼痛，運(yùn)動(dòng)康復(fù)起著關(guān)鍵作用。通過(guò)握拳伸展運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)手腕、按摩、拉伸手指、使用輔助工具等運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法，結(jié)合藥物治療和日常護(hù)理，能有效減輕腱鞘炎的疼痛，促進(jìn)病情的恢復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診。