腱鞘炎是腱鞘因**機(jī)械性摩擦而出現(xiàn)的慢性無(wú)菌性炎癥改變，常見(jiàn)癥狀有疼痛、壓痛、活動(dòng)受限等。有3種運(yùn)動(dòng)可緩解腱鞘炎，分別是握拳伸展運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、手指拉伸運(yùn)動(dòng)等。

1. 握拳伸展運(yùn)動(dòng)：先緩慢握緊拳頭，盡量讓手指靠近掌心，感受手部肌肉的收縮。保持握拳姿勢(shì)幾秒鐘，然后再緩緩張開(kāi)手掌，將手指盡量伸直，感受手部肌肉的拉伸。重復(fù)此動(dòng)作，每次可進(jìn)行10 - 15組，每天做3 - 4次。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)手部肌肉力量，改善手指的靈活性，減輕腱鞘炎導(dǎo)致的手指活動(dòng)受限癥狀。

2. 手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：將手臂自然下垂，手掌放松。以腕關(guān)節(jié)為中心，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)手腕，轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度盡量大一些，感受手腕周圍肌肉和腱鞘的活動(dòng)。旋轉(zhuǎn)幾圈后，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)手腕。同樣每次進(jìn)行10 - 15組，每天做3 - 4次。此運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)手腕部的血液循環(huán)，緩解腱鞘的緊張和炎癥，減輕疼痛。

3. 手指拉伸運(yùn)動(dòng)：可以用一只手的拇指和食指輕輕捏住另一只手的手指，從指尖開(kāi)始，緩慢地向手背方向拉伸，每個(gè)手指都要進(jìn)行拉伸，力度以能感覺(jué)到輕微的拉伸感為宜，但不要過(guò)度用力以免造成損傷。每個(gè)手指拉伸保持10 - 15秒，然后換另一只手進(jìn)行。每天可進(jìn)行3 - 4組。該運(yùn)動(dòng)有助于改善手指的柔韌性，減輕腱鞘炎引起的手指僵硬和疼痛。

4. 運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免一開(kāi)始就過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致癥狀加重。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生的建議。

5. 配合其他治療：運(yùn)動(dòng)只是緩解腱鞘炎的一種輔助方法，還可以結(jié)合休息、熱敷、按摩等方法一起進(jìn)行，以提高治療效果。如果腱鞘炎癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，可能需要采取藥物治療、物理治療甚至手術(shù)治療等方法。

通過(guò)握拳伸展運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和手指拉伸運(yùn)動(dòng)等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上緩解腱鞘炎的癥狀，增強(qiáng)手部的功能。但需注意運(yùn)動(dòng)要適度，并且要結(jié)合其他合理的治療和護(hù)理方法。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的治療。