腱鞘炎是腱鞘因**機械性摩擦而出現(xiàn)的慢性無菌性炎癥改變，常見癥狀有疼痛、壓痛、活動受限等。有3種運動可緩解腱鞘炎，分別是握拳伸展運動、手腕旋轉(zhuǎn)運動、手指拉伸運動等。

1. 握拳伸展運動：先緩慢握緊拳頭，盡量讓手指靠近掌心，感受手部肌肉的收縮。保持握拳姿勢幾秒鐘，然后再緩緩張開手掌，將手指盡量伸直，感受手部肌肉的拉伸。重復(fù)此動作，每次可進行10 - 15組，每天做3 - 4次。該運動能增強手部肌肉力量，改善手指的靈活性，減輕腱鞘炎導(dǎo)致的手指活動受限癥狀。

2. 手腕旋轉(zhuǎn)運動：將手臂自然下垂，手掌放松。以腕關(guān)節(jié)為中心，先順時針方向旋轉(zhuǎn)手腕，轉(zhuǎn)動的幅度盡量大一些，感受手腕周圍肌肉和腱鞘的活動。旋轉(zhuǎn)幾圈后，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)手腕。同樣每次進行10 - 15組，每天做3 - 4次。此運動可促進手腕部的血液循環(huán)，緩解腱鞘的緊張和炎癥，減輕疼痛。

3. 手指拉伸運動：可以用一只手的拇指和食指輕輕捏住另一只手的手指，從指尖開始，緩慢地向手背方向拉伸，每個手指都要進行拉伸，力度以能感覺到輕微的拉伸感為宜，但不要過度用力以免造成損傷。每個手指拉伸保持10 - 15秒，然后換另一只手進行。每天可進行3 - 4組。該運動有助于改善手指的柔韌性，減輕腱鞘炎引起的手指僵硬和疼痛。

4. 運動頻率和強度：在進行這些運動時，要注意運動頻率和強度應(yīng)循序漸進，避免一開始就過度運動導(dǎo)致癥狀加重。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適情況，應(yīng)立即停止運動，并咨詢醫(yī)生的建議。

5. 配合其他治療：運動只是緩解腱鞘炎的一種輔助方法，還可以結(jié)合休息、熱敷、按摩等方法一起進行，以提高治療效果。如果腱鞘炎癥狀較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，可能需要采取藥物治療、物理治療甚至手術(shù)治療等方法。

通過握拳伸展運動、手腕旋轉(zhuǎn)運動和手指拉伸運動等適當(dāng)?shù)倪\動，可以在一定程度上緩解腱鞘炎的癥狀，增強手部的功能。但需注意運動要適度，并且要結(jié)合其他合理的治療和護理方法。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的治療。