骨折康復(fù)期間，可通過食用富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸的食物來減輕疼痛，如雞蛋、橙子、牛奶、魚類、堅果等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長的重要營養(yǎng)素，對于骨折康復(fù)至關(guān)重要。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用。此外，豆類也是富含蛋白質(zhì)的食物，如黃豆、黑豆等，它們還含有豐富的植物雌激素，有助于維持骨骼健康。瘦肉同樣富含蛋白質(zhì)，能為骨折康復(fù)提供必要的營養(yǎng)支持。

2. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于骨折部位的愈合。橙子是維生素C的常見來源，一個中等大小的橙子大約能提供人體每日所需維生素C的70%。草莓也是富含維生素C的水果，每100克草莓中維生素C的含量約為47毫克。獼猴桃更是維生素C的“寶庫”，其維生素C含量在水果中名列前茅，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)骨折康復(fù)。

3. 富含鈣的食物：鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，補(bǔ)充足夠的鈣對于骨折康復(fù)非常重要。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，且牛奶中的鈣易于被人體吸收。豆腐也是富含鈣的食物，不同種類的豆腐含鈣量有所差異，但一般每100克豆腐中鈣的含量在100 - 200毫克之間。蝦皮的鈣含量極高，每100克蝦皮中鈣含量可達(dá)991毫克，不過由于其鹽分較高，食用時應(yīng)注意適量。

4. 富含維生素D的食物：維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，促進(jìn)骨骼礦化。魚類是維生素D的良好來源，如三文魚、金槍魚等，它們不僅富含維生素D，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸。蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，也能產(chǎn)生一定量的維生素D。此外，雞蛋黃中也含有少量的維生素D。

5. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能減輕骨折部位的炎癥反應(yīng)，從而緩解疼痛。堅果中如核桃、杏仁等富含Omega-3脂肪酸，同時還含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于維持心血管健康。深海魚類如鱈魚、鯡魚等也是Omega-3脂肪酸的重要來源，能為骨折康復(fù)提供有益的營養(yǎng)支持。

骨折康復(fù)期間，合理的飲食對于減輕疼痛、促進(jìn)骨折愈合起著重要作用。通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、維生素D和Omega-3脂肪酸的食物，能為身體提供必要的營養(yǎng)，幫助減輕康復(fù)過程中的痛苦。但食物的作用有限，若疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。