晚上適合吃的水果需考慮多種因素，蘋果、香蕉、葡萄、橙子、草莓等較為合適。

1. 蘋果：蘋果富含果膠、纖維素和維生素等營養(yǎng)成分。果膠有助于促進腸道蠕動，幫助消化，晚上食用可減輕腸胃負(fù)擔(dān)。纖維素能增加飽腹感，對于想要控制體重的人來說，在晚餐后適量吃蘋果，可減少其他高熱量食物的攝入。而且蘋果的熱量相對較低，不會給身體帶來過多的能量負(fù)擔(dān)。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸。鎂元素具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，能緩解身體的緊張感，使人更容易進入放松狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，讓人心情愉悅，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助入睡。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，這是一種天然的助眠物質(zhì)。晚上適量食用葡萄，能補充褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠狀況。此外，葡萄還富含多種抗氧化物質(zhì)，如類黃酮、花青素等，具有抗氧化、抗炎的作用，有助于維持身體健康。

4. 橙子：橙子富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，幫助身體抵御疾病。橙子的水分含量較高，能補充身體所需水分，同時其酸甜的口感還能刺激唾液分泌，緩解口干舌燥的感覺。晚上吃橙子，既能補充營養(yǎng)，又能滋潤口腔和喉嚨。

5. 草莓：草莓含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。維生素和礦物質(zhì)能為身體提供必要的營養(yǎng)支持，膳食纖維可促進腸道健康，預(yù)防便秘。草莓的熱量低，且味道鮮美，晚上吃一些草莓，既能滿足味蕾的需求，又不會攝入過多熱量。

綜上所述，蘋果、香蕉、葡萄、橙子、草莓等水果在晚上食用，分別從促進消化、助眠、補充營養(yǎng)等方面對身體有益。但食用時要注意適量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。在選擇水果時，可根據(jù)個人的身體狀況和口味偏好進行挑選。