職場媽媽頻繁漲奶可通過調(diào)整飲食、規(guī)律擠奶、選擇合適內(nèi)衣、進(jìn)行適當(dāng)按摩、借助藥物調(diào)理等方式改善。

1. 調(diào)整飲食：減少高蛋白、高脂肪食物的攝入，如肉類、油炸食品等，避免過度滋補(bǔ)的湯品，像豬蹄湯、鯽魚湯等可適當(dāng)減少飲用頻率和量，以防乳汁分泌過多。多吃新鮮蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡的同時，控制乳汁的過度分泌。

2. 規(guī)律擠奶：制定合理的擠奶時間表，可根據(jù)寶寶平時的吃奶規(guī)律，每3 - 4小時擠一次奶，即使工作繁忙也盡量遵守。使用質(zhì)量合格的吸奶器，模擬寶寶吸吮的頻率和力度，將乳汁擠出，緩解漲奶不適。擠奶時要注意保持清潔，避免細(xì)菌感染。

3. 選擇合適內(nèi)衣：挑選舒適、支撐性好的哺乳內(nèi)衣，材質(zhì)以棉質(zhì)為宜，具有良好的透氣性，能減少對乳房的摩擦和壓迫。合適的內(nèi)衣可給乳房提供適當(dāng)?shù)闹?，減輕漲奶帶來的墜脹感。

4. 進(jìn)行適當(dāng)按摩：在洗凈雙手后，用溫?zé)岬拿頍岱笕榉? - 5分鐘，然后從乳房外側(cè)向乳頭方向輕輕按摩。按摩力度要適中，可促進(jìn)乳腺管通暢，緩解漲奶引起的疼痛和硬塊。但要注意避免過度用力損傷乳腺組織。

5. 借助藥物調(diào)理：若漲奶情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。如麥芽，具有回乳消脹的作用；芒硝，可外敷乳房，減輕乳房脹痛；維生素B6也能起到一定的抑制乳汁分泌的效果。但使用藥物時務(wù)必遵醫(yī)囑。

職場媽媽頻繁漲奶會帶來諸多不適，可通過上述調(diào)整飲食、規(guī)律擠奶、選擇合適內(nèi)衣、適當(dāng)按摩以及藥物調(diào)理等方法來緩解。若漲奶問題持續(xù)不改善或出現(xiàn)發(fā)熱、乳房紅腫等異常情況，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或乳腺外科就診。