跟腱短會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力和日?；顒?dòng)，拉長(zhǎng)跟腱可通過拉伸訓(xùn)練、物理治療、使用輔助工具、藥物輔助、手術(shù)治療等方式。

1. 拉伸訓(xùn)練：包括靜態(tài)拉伸，如站立位，雙腳與肩同寬，將一只腳的后跟抬起，保持 30 - 60 秒，然后換另一只腳，重復(fù)多次；動(dòng)態(tài)拉伸，像跳繩前的開合跳、弓步走等，可增加跟腱的柔韌性和彈性。

2. 物理治療：熱敷能促進(jìn)跟腱部位的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，可使用熱毛巾或熱水袋敷在跟腱處，每次 15 - 20 分鐘；按摩可以放松跟腱周圍的肌肉，改善局部的新陳代謝，可由專業(yè)人員進(jìn)行跟腱及周圍肌肉的按摩。此外，超聲波治療、紅外線照射等也有助于改善跟腱的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)和修復(fù)。

3. 使用輔助工具：合適的鞋墊可以調(diào)整足部的受力分布，減輕跟腱的壓力，比如足弓支撐鞋墊；跟腱拉伸器能幫助進(jìn)行更精準(zhǔn)和有效的跟腱拉伸，按照說明書正確使用，可逐漸增加跟腱的長(zhǎng)度。

4. 藥物輔助：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕跟腱部位的炎癥和疼痛，為拉伸訓(xùn)練等創(chuàng)造更好的條件，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。一些促進(jìn)軟骨和肌腱修復(fù)的藥物，如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，也可能對(duì)跟腱的健康有一定幫助。

5. 手術(shù)治療：對(duì)于嚴(yán)重的跟腱短縮，保守治療效果不佳時(shí)，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式包括跟腱延長(zhǎng)術(shù)等，通過手術(shù)直接延長(zhǎng)跟腱，但手術(shù)有一定風(fēng)險(xiǎn)，需在專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后進(jìn)行。

跟腱短雖然會(huì)帶來一些困擾，但通過多種方法綜合治療，有機(jī)會(huì)拉長(zhǎng)跟腱。拉伸訓(xùn)練和物理治療是較為基礎(chǔ)和常用的方法，輔助工具能起到一定的輔助作用，藥物輔助可緩解癥狀和促進(jìn)修復(fù)，手術(shù)治療則是在必要時(shí)的選擇。在進(jìn)行任何治療時(shí)，都應(yīng)遵循專業(yè)醫(yī)生的建議。