孕婦選擇食物補(bǔ)鐵時(shí)，需考慮鐵含量、鐵的吸收率、食物搭配、個(gè)人口味和飲食習(xí)慣、食物安全性等因素。

1. 鐵含量：高效補(bǔ)鐵食物通常鐵含量較高，如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉等。每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克，每100克豬血含鐵量約為8.7毫克。而普通食物中鐵含量相對(duì)較低，像一些蔬菜、水果等。例如菠菜每100克含鐵量約為2.9毫克。孕婦可根據(jù)自身鐵缺乏情況，優(yōu)先選擇鐵含量高的高效補(bǔ)鐵食物。

2. 鐵的吸收率：食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵，高效補(bǔ)鐵食物中的鐵多為血紅素鐵，吸收率較高，一般在15% - 35%之間。如肉類、動(dòng)物肝臟等。普通食物中的鐵多為非血紅素鐵，吸收率較低，通常在3% - 5%左右。比如谷物、蔬菜中的鐵。為提高鐵的吸收，孕婦可多選擇含血紅素鐵的高效補(bǔ)鐵食物。

3. 食物搭配：在選擇食物時(shí)，要注意食物搭配。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，孕婦在食用含鐵食物時(shí)，可搭配富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃、青椒等。同時(shí)，要避免同時(shí)攝入抑制鐵吸收的食物，如茶、咖啡等。無論是普通食物還是高效補(bǔ)鐵食物，合理搭配都有助于提高鐵的利用率。

4. 個(gè)人口味和飲食習(xí)慣：孕婦在孕期口味可能會(huì)發(fā)生變化，選擇食物時(shí)要考慮個(gè)人口味和飲食習(xí)慣。如果孕婦不喜歡吃動(dòng)物肝臟等高效補(bǔ)鐵食物，強(qiáng)迫食用可能會(huì)引起不適，影響食欲。此時(shí)可以選擇一些相對(duì)容易接受的普通食物，通過增加食用量或多樣化搭配來補(bǔ)充鐵。

5. 食物安全性：食物的安全性至關(guān)重要。在選擇高效補(bǔ)鐵食物時(shí)，如動(dòng)物肝臟，要確保其來源安全，避免食用受到污染或含有有害物質(zhì)的食物。對(duì)于普通食物，也要注意清洗干凈，防止農(nóng)藥殘留等問題。孕婦應(yīng)選擇新鮮、衛(wèi)生的食物進(jìn)行補(bǔ)鐵。

孕婦在選擇普通食物和高效補(bǔ)鐵食物時(shí)，要綜合考慮鐵含量、鐵的吸收率、食物搭配、個(gè)人口味和飲食習(xí)慣以及食物安全性等因素。根據(jù)自身的實(shí)際情況，合理搭配食物，以滿足孕期對(duì)鐵的需求，保障自身和胎兒的健康。如果孕婦缺鐵情況較為嚴(yán)重，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。