考試前失眠可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和藥物輔助等方式改善，心理調(diào)節(jié)可緩解焦慮，環(huán)境優(yōu)化利于放松，飲食調(diào)整能提供助眠營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可釋放壓力，藥物輔助能在必要時(shí)促進(jìn)睡眠。

1. 心理調(diào)節(jié)：考試前失眠多因心理壓力和焦慮情緒導(dǎo)致。可采用深呼吸放松法，緩慢吸氣再緩緩呼氣，重復(fù)多次，能讓身心放松。也可進(jìn)行積極的自我暗示，告訴自己已做好充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)自信心，減輕焦慮。還可通過(guò)冥想，排除雜念，專(zhuān)注當(dāng)下，使精神得到舒緩。

2. 環(huán)境優(yōu)化：打造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境有助于入睡。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾。調(diào)整臥室溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%，營(yíng)造適宜的睡眠氣候。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐。此外，使用遮光窗簾，避免光線(xiàn)刺激，讓臥室更利于睡眠。

3. 飲食調(diào)整：某些食物具有助眠作用。睡前可喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助放松。食用一些富含 B 族維生素的食物，如全麥面包、燕麥片等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。還可吃少量香蕉，香蕉含有鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒。但要避免睡前攝入咖啡、茶等刺激性飲品。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可釋放壓力，改善睡眠?？蛇x擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。散步能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體微微出汗，有助于放松身心。慢跑可增強(qiáng)心肺功能，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅。瑜伽的伸展和呼吸練習(xí)，能調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)，減輕焦慮。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)晚，避免臨近睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致興奮。

5. 藥物輔助：若失眠情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。這些藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

考試前失眠是常見(jiàn)現(xiàn)象，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和藥物輔助等方法來(lái)改善。若失眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。