跟腱短會(huì)影響正常行走與運(yùn)動(dòng)，可通過康復(fù)訓(xùn)練、物理治療、藥物輔助、手術(shù)治療、日常護(hù)理等方法改善。

1. 康復(fù)訓(xùn)練：康復(fù)訓(xùn)練是改善跟腱短的重要方法。比如提踵訓(xùn)練，雙腳站立在臺(tái)階邊緣，腳跟懸空，緩慢提起腳跟至最高點(diǎn)，再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行，能增強(qiáng)跟腱力量與柔韌性。還有被動(dòng)牽拉訓(xùn)練，可借助他人幫助或器械，對(duì)跟腱進(jìn)行適度牽拉，逐漸增加跟腱長度。

2. 物理治療：物理治療能促進(jìn)跟腱血液循環(huán)，緩解跟腱緊張。常見的有熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在跟腱部位，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行多次。按摩也有很好的效果，專業(yè)人員通過揉、捏、按等手法，放松跟腱周圍肌肉，改善跟腱狀態(tài)。此外，超聲波治療能深入跟腱組織，促進(jìn)組織修復(fù)與再生。

3. 藥物輔助：藥物在改善跟腱短的過程中可起到輔助作用。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕跟腱炎癥與疼痛，為康復(fù)訓(xùn)練創(chuàng)造更好的條件。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于維護(hù)跟腱周圍軟骨的健康。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解跟腱周圍肌肉緊張。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 手術(shù)治療：對(duì)于嚴(yán)重的跟腱短情況，手術(shù)治療是一種選擇。如跟腱延長術(shù)，通過手術(shù)將跟腱適當(dāng)延長，以恢復(fù)正常功能。但手術(shù)有一定風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格掌握手術(shù)適應(yīng)癥，并在術(shù)后進(jìn)行規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練。

5. 日常護(hù)理：日常護(hù)理對(duì)跟腱短的改善也很關(guān)鍵。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，減少對(duì)跟腱的壓力。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身與拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致跟腱損傷。保持合理的體重，減輕跟腱負(fù)擔(dān)。

跟腱短的改善需要綜合運(yùn)用多種方法，康復(fù)訓(xùn)練、物理治療、藥物輔助、手術(shù)治療和日常護(hù)理相互配合。在改善過程中，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，并嚴(yán)格遵循專業(yè)人員的指導(dǎo)。若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。