總是手淫戒不掉可通過改善生活習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、尋求社交支持、借助藥物治療等方式擺脫困擾。

1. 改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，保持生殖器官清潔，減少因不適導(dǎo)致的手淫沖動。避免穿過緊的褲子，減少對生殖器官的摩擦和刺激。同時，合理安排飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，增強體質(zhì)。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)多種興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂、運動等。當有手淫沖動時，立即投入到自己喜歡的活動中，將注意力從性方面轉(zhuǎn)移開。例如，可以參加戶外跑步、打籃球等運動，既能鍛煉身體，又能分散注意力。也可以學(xué)習(xí)一門新的技能，如攝影、編程等，讓自己的生活更加充實。

3. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：正確認識手淫，了解適度手淫是正常的生理現(xiàn)象，但過度手淫會對身體和心理造成不良影響。通過自我暗示、放松訓(xùn)練等方法，緩解焦慮、緊張等不良情緒。當感到壓力大時，可以進行深呼吸、冥想等放松練習(xí)，減輕心理負擔(dān)。

4. 尋求社交支持：與家人、朋友保持良好的溝通，分享自己的感受和困擾。他們可以給予理解、支持和鼓勵，幫助樹立戒掉手淫的信心。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，減少獨處時間，從而降低手淫的可能性。

5. 借助藥物治療：如果手淫成癮是由于體內(nèi)激素失衡等生理原因引起的，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進行治療。例如，舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善心理狀態(tài)，從而輔助戒掉手淫。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

總是手淫戒不掉是一個常見的困擾，但通過改善生活習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、尋求社交支持和借助藥物治療等多種方法的綜合運用，能夠逐步擺脫這一困擾。如果情況較為嚴重或持續(xù)不改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的男科或成癮醫(yī)學(xué)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。