總是很困可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整作息、提神藥物、刺激感官等方式提神，擺脫困擾。

1. 飲食調(diào)節(jié)：合理的飲食能夠?yàn)樯眢w提供充足的能量，有助于改善困倦狀態(tài)?？梢赃m當(dāng)攝入富含咖啡因的飲品，如咖啡、茶等，咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，暫時(shí)趕走睡意并恢復(fù)精力。還可食用富含維生素B的食物，像全麥面包、燕麥片、香蕉等，維生素B參與人體能量代謝過(guò)程，能提高新陳代謝，使人保持清醒。另外，多喝水也很重要，身體缺水會(huì)導(dǎo)致疲勞、困倦，補(bǔ)充水分可促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足氧氣。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高氧氣供應(yīng)，增強(qiáng)身體活力。進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、活動(dòng)手腕腳踝等，可緩解身體的疲勞和僵硬感。也可以到戶(hù)外進(jìn)行散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，讓大腦獲得更多氧氣，從而達(dá)到提神的效果。

3. 調(diào)整作息：建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠是解決困倦問(wèn)題的根本。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，養(yǎng)成良好的生物鐘。避免熬夜，熬夜會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致白天困倦。午休也很關(guān)鍵，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢匝a(bǔ)充精力，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以20 - 30分鐘為宜。

4. 提神藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些提神的藥物。比如復(fù)方氨酚烷胺膠囊，它含有咖啡因成分，能增強(qiáng)對(duì)乙酰氨基酚的解熱鎮(zhèn)痛效果，同時(shí)減輕其他藥物所致的嗜睡、頭暈等中樞抑制作用。還有鹽酸哌甲酯片，可用于治療注意缺陷多動(dòng)障礙，能提高精神活動(dòng)，使大腦保持清醒。另外，胞磷膽堿鈉膠囊可以改善腦循環(huán)，增強(qiáng)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上行激活系統(tǒng)的機(jī)能，起到一定的提神作用。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 刺激感官：通過(guò)刺激感官來(lái)提神。聞一些具有提神醒腦作用的氣味，如薄荷、檸檬、薰衣草等精油的味道。也可以用冷水洗臉，刺激面部神經(jīng)，使自己迅速清醒。還能聽(tīng)一些節(jié)奏明快、激昂的音樂(lè)，激發(fā)大腦活力，緩解困倦。

總是很困會(huì)影響生活和工作效率，可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整作息、使用提神藥物以及刺激感官等多種方法來(lái)提神。若長(zhǎng)期困倦且無(wú)法緩解，可能是某些疾病的表現(xiàn)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)科就診，以明確原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。