長(zhǎng)期伏案工作預(yù)防腰部刺痛職業(yè)病，可從保持正確坐姿、定時(shí)活動(dòng)鍛煉、選擇合適座椅、注意腰部保暖、合理用藥等方面入手。

1. 保持正確坐姿：工作時(shí)應(yīng)保持上半身挺直，雙肩自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。膝蓋與臀部保持同一水平線(xiàn)，雙腳平放在地面上。正確的坐姿能減輕腰部壓力，減少腰部肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 定時(shí)活動(dòng)鍛煉：每工作一段時(shí)間，應(yīng)起身進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。如伸展腰部、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、散步等。還可進(jìn)行一些針對(duì)性的腰部鍛煉，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。這些鍛煉能增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，緩解腰部疲勞。

3. 選擇合適座椅：選擇高度可調(diào)節(jié)、有良好腰部支撐的座椅。座椅的高度應(yīng)使雙腳能平放在地面，大腿與地面保持平行。腰部支撐可減輕腰部承受的壓力，預(yù)防腰部刺痛。

4. 注意腰部保暖：寒冷會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉收縮，加重腰部疼痛。因此，要注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免腰部受涼?？膳宕髯o(hù)腰，起到保暖和支撐腰部的作用。

5. 合理用藥：當(dāng)腰部出現(xiàn)輕微疼痛時(shí)，可選用一些藥物緩解癥狀。如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥，具有抗炎、止痛的作用。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

長(zhǎng)期伏案工作者預(yù)防腰部刺痛職業(yè)病，需綜合采取多種措施。保持正確坐姿、定時(shí)活動(dòng)鍛煉、選擇合適座椅、注意腰部保暖以及合理用藥等，都有助于減少腰部刺痛的發(fā)生。若腰部刺痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的職業(yè)病科|骨外科|疼痛專(zhuān)科就診。