長期伏案工作預(yù)防腰部刺痛職業(yè)病，可從保持正確坐姿、定時活動鍛煉、選擇合適座椅、注意腰部保暖、合理用藥等方面入手。

1. 保持正確坐姿：工作時應(yīng)保持上半身挺直，雙肩自然下垂，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過度前傾。膝蓋與臀部保持同一水平線，雙腳平放在地面上。正確的坐姿能減輕腰部壓力，減少腰部肌肉勞損的風(fēng)險。

2. 定時活動鍛煉：每工作一段時間，應(yīng)起身進行適當活動。如伸展腰部、轉(zhuǎn)動腰部、散步等。還可進行一些針對性的腰部鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等。這些鍛煉能增強腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性，緩解腰部疲勞。

3. 選擇合適座椅：選擇高度可調(diào)節(jié)、有良好腰部支撐的座椅。座椅的高度應(yīng)使雙腳能平放在地面，大腿與地面保持平行。腰部支撐可減輕腰部承受的壓力，預(yù)防腰部刺痛。

4. 注意腰部保暖：寒冷會導(dǎo)致腰部肌肉收縮，加重腰部疼痛。因此，要注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時增添衣物，避免腰部受涼?？膳宕髯o腰，起到保暖和支撐腰部的作用。

5. 合理用藥：當腰部出現(xiàn)輕微疼痛時，可選用一些藥物緩解癥狀。如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，具有抗炎、止痛的作用。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

長期伏案工作者預(yù)防腰部刺痛職業(yè)病，需綜合采取多種措施。保持正確坐姿、定時活動鍛煉、選擇合適座椅、注意腰部保暖以及合理用藥等，都有助于減少腰部刺痛的發(fā)生。若腰部刺痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的職業(yè)病科|骨外科|疼痛專科就診。