長期伏案工作預(yù)防腰酸背痛職業(yè)病，可從調(diào)整坐姿、選擇合適座椅、定時活動身體、進行鍛煉、合理用藥等方面著手。

1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿是關(guān)鍵。應(yīng)使頭部、頸部和脊柱保持在一條直線上，避免彎腰駝背或過度前傾。眼睛平視電腦屏幕，手臂自然下垂，肘部呈 90 度彎曲，膝蓋與臀部保持同一高度，雙腳平放在地面。這樣能減少脊柱和肌肉的壓力，降低腰酸背痛的發(fā)生幾率。

2. 選擇合適座椅：合適的座椅能為身體提供良好支撐。座椅高度要可調(diào)節(jié)，使雙腳能平放在地面，大腿與地面保持平行。座椅要有良好的腰部支撐，可減輕腰部肌肉負(fù)擔(dān)。同時，座椅的材質(zhì)應(yīng)舒適，有一定彈性，減少久坐的不適感。

3. 定時活動身體：長時間伏案工作，應(yīng)定時起身活動。每隔 30 分鐘至 1 小時，站起來伸展身體，走動幾分鐘?？梢宰鲆恍┖唵蔚膭幼鳎珙i部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)、擴胸運動等，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

4. 進行鍛煉：日?？蛇M行針對性鍛煉，增強腰背部肌肉力量。如游泳，能鍛煉全身肌肉，尤其是腰背部肌肉；瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，也有助于增強脊柱柔韌性和肌肉力量；還可以進行小飛燕、平板支撐等訓(xùn)練，強化腰背部核心肌群。

5. 合理用藥：若出現(xiàn)輕微腰酸背痛，可使用一些藥物緩解癥狀。如布洛芬，具有解熱鎮(zhèn)痛作用，能減輕疼痛和炎癥；雙氯芬酸，可抑制前列腺素合成，起到抗炎、止痛效果；對乙酰氨基酚，能緩解輕至中度疼痛。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

長期伏案工作易引發(fā)腰酸背痛職業(yè)病，通過調(diào)整坐姿、選擇合適座椅、定時活動身體、進行鍛煉以及合理用藥等多方面措施，能有效預(yù)防腰酸背痛的發(fā)生。若腰酸背痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。