考試前失眠可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整、運動輔助、藥物助眠等方法改善，如放松心態(tài)、營造安靜臥室環(huán)境、喝溫牛奶、進行適度運動、服用相關(guān)藥物等。

1. 心理調(diào)節(jié)：考試前失眠多因心理壓力大、過度緊張焦慮導(dǎo)致?？稍谒斑M行放松訓練，如深呼吸，慢慢吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復(fù)多次；也可進行冥想，想象自己處于寧靜美好的場景中，幫助放松身心、減輕壓力、緩解焦慮情緒，從而更易入睡。

2. 環(huán)境優(yōu)化：舒適的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機屏蔽外界干擾；調(diào)節(jié)臥室溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%；選擇舒適的床墊和枕頭，保持床鋪整潔，營造良好的睡眠氛圍。

3. 飲食調(diào)整：睡前飲食也會影響睡眠。可在睡前 1 - 2 小時喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有鎮(zhèn)靜助眠作用；也可吃一些有助于睡眠的水果，如香蕉、蘋果等。但要避免睡前喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，以及避免吃辛辣、油膩、刺激性食物。

4. 運動輔助：適度運動可促進身體血液循環(huán)，緩解壓力，改善睡眠?？稍诎滋爝M行適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意運動時間，避免在臨近睡覺前劇烈運動，以免興奮神經(jīng)，加重失眠。

5. 藥物助眠：若失眠情況嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。常用的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。但藥物有一定副作用和依賴性，務(wù)必遵醫(yī)囑使用。

考試前失眠是常見現(xiàn)象，可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整、運動輔助、藥物助眠等方法改善。若失眠問題長期未得到緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。