考試前失眠可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)輔助、藥物助眠等方法改善，如放松心態(tài)、營(yíng)造安靜臥室環(huán)境、喝溫牛奶、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、服用相關(guān)藥物等。

1. 心理調(diào)節(jié)：考試前失眠多因心理壓力大、過(guò)度緊張焦慮導(dǎo)致?？稍谒斑M(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸，慢慢吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復(fù)多次；也可進(jìn)行冥想，想象自己處于寧?kù)o美好的場(chǎng)景中，幫助放松身心、減輕壓力、緩解焦慮情緒，從而更易入睡。

2. 環(huán)境優(yōu)化：舒適的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)屏蔽外界干擾；調(diào)節(jié)臥室溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%；選擇舒適的床墊和枕頭，保持床鋪整潔，營(yíng)造良好的睡眠氛圍。

3. 飲食調(diào)整：睡前飲食也會(huì)影響睡眠?？稍谒?1 - 2 小時(shí)喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有鎮(zhèn)靜助眠作用；也可吃一些有助于睡眠的水果，如香蕉、蘋(píng)果等。但要避免睡前喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品，以及避免吃辛辣、油膩、刺激性食物。

4. 運(yùn)動(dòng)輔助：適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體血液循環(huán)，緩解壓力，改善睡眠。可在白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)，加重失眠。

5. 藥物助眠：若失眠情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。常用的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。但藥物有一定副作用和依賴性，務(wù)必遵醫(yī)囑使用。

考試前失眠是常見(jiàn)現(xiàn)象，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)輔助、藥物助眠等方法改善。若失眠問(wèn)題長(zhǎng)期未得到緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。