治頭疼不用藥，可嘗試頭部按摩、熱敷、調(diào)整呼吸、保證充足睡眠、調(diào)整飲食等方法。

1. 頭部按摩：按摩頭部特定穴位能有效緩解頭疼。例如按摩太陽(yáng)穴，用食指指腹輕輕按壓太陽(yáng)穴，以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)按摩幾分鐘，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減輕頭疼癥狀。還可以按摩風(fēng)池穴，位于頸部后方，枕骨下方兩側(cè)凹陷處，用拇指和食指拿捏風(fēng)池穴，力度適中，每次按摩 3 - 5 分鐘。

2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部或后腦勺等部位，能使血管擴(kuò)張，緩解頭部肌肉緊張，從而減輕頭疼。熱敷溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，每次熱敷時(shí)間約 15 - 20 分鐘。

3. 調(diào)整呼吸：深呼吸有助于放松身心，緩解頭疼。找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)這個(gè)過(guò)程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做 5 - 10 分鐘。

4. 保證充足睡眠：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差可能引發(fā)頭疼。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于緩解頭疼。

5. 調(diào)整飲食：某些食物可能會(huì)誘發(fā)頭疼，而一些食物則有助于緩解頭疼。減少攝入咖啡因、酒精、巧克力等可能誘發(fā)頭疼的食物，增加攝入富含鎂的食物，如菠菜、杏仁、香蕉等，鎂元素有助于放松血管，緩解頭疼。

頭疼是一種常見(jiàn)癥狀，不用藥也有多種方法可以緩解。頭部按摩、熱敷、調(diào)整呼吸、保證充足睡眠和調(diào)整飲食等妙招，都能在一定程度上減輕頭疼癥狀。但如果頭疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。