后疫情時代，快速戒掉手淫提升免疫力可通過規(guī)律作息、豐富生活、心理調(diào)節(jié)、合理飲食、適度運動等方式。

1. 規(guī)律作息：保持固定的作息時間，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體各器官的修復(fù)和調(diào)整，使內(nèi)分泌系統(tǒng)保持穩(wěn)定，從而增強免疫系統(tǒng)功能。同時，規(guī)律的作息也能減少因無聊而產(chǎn)生手淫的念頭。

2. 豐富生活：培養(yǎng)多種興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，參加社交活動、戶外運動等。讓自己的生活充實起來，將注意力從手淫上轉(zhuǎn)移開，減少獨處的時間，降低手淫的機會。

3. 心理調(diào)節(jié)：正確認識手淫的利弊，避免因頻繁手淫而產(chǎn)生過度的焦慮和自責(zé)情緒。可以通過閱讀相關(guān)的醫(yī)學(xué)科普書籍、咨詢專業(yè)醫(yī)生等方式，了解正常的性生理和心理知識，樹立健康的性觀念。當有手淫沖動時，可以嘗試做一些放松的事情，如深呼吸、聽音樂等，緩解沖動。

4. 合理飲食：保證攝入均衡的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。例如，牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體的修復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常運作；新鮮的蔬菜和水果富含維生素和抗氧化物質(zhì)，能夠增強免疫力。避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，減少對生殖系統(tǒng)的刺激。

5. 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽等。定期進行運動可以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提高身體的免疫力。運動還能釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕壓力，從而減少因壓力導(dǎo)致的手淫行為。

6. 尋求支持：如果自己難以戒掉手淫習(xí)慣，可以向家人、朋友尋求支持和監(jiān)督。也可以考慮參加一些相關(guān)的自助小組或咨詢專業(yè)的心理咨詢師，獲取更多的幫助和指導(dǎo)。

后疫情時代，提升免疫力至關(guān)重要，而戒掉手淫是其中一個可以采取的措施。通過規(guī)律作息、豐富生活、心理調(diào)節(jié)、合理飲食、適度運動以及尋求支持等方法，逐步戒掉手淫習(xí)慣，從而增強身體的免疫力，更好地應(yīng)對各種健康挑戰(zhàn)。