久坐易引發(fā)痔瘡，可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便、改善坐姿、合理用藥等方式防護(hù)。

1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，如芹菜、蘋果、燕麥等，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減輕排便時(shí)對(duì)肛門的壓力，降低痔瘡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，減少辛辣、油膩、刺激性食物攝入，避免飲酒，以防刺激肛門和直腸黏膜，加重痔瘡癥狀。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)，如散步、踮腳尖、提肛運(yùn)動(dòng)等。提肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肛門括約肌功能，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防和治療痔瘡有益。每天可進(jìn)行多次，每次收縮肛門3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。

3. 規(guī)律排便：養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，避免憋便。排便時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間蹲坐，控制排便時(shí)間在5分鐘以內(nèi)，減少肛門直腸部充血。若出現(xiàn)便秘，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用緩瀉劑，如乳果糖、聚乙二醇、番瀉葉等，但需遵醫(yī)囑使用。

4. 改善坐姿：保持正確坐姿，避免身體過度前傾或后靠，減輕對(duì)臀部和肛門的壓力。可使用符合人體工程學(xué)的座椅，提供良好腰部和臀部支撐。也可在座椅上放置柔軟坐墊，減少局部壓迫。

5. 合理用藥：當(dāng)出現(xiàn)輕微痔瘡癥狀時(shí)，可使用藥物緩解。外用藥物如痔瘡膏、痔瘡栓、復(fù)方角菜酸酯乳膏等，能減輕疼痛、瘙癢、腫脹等癥狀。使用時(shí)需注意清潔肛門，遵醫(yī)囑操作。

久坐人群做好痔瘡防護(hù)，需從生活細(xì)節(jié)入手，調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律排便、改善坐姿、合理用藥等多方面綜合進(jìn)行。若痔瘡癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院肛腸外科就診，接受專業(yè)治療。