睡眠與腸道功能相互影響，睡眠不好會(huì)打亂生物鐘，影響腸胃蠕動(dòng)導(dǎo)致便秘。改善睡眠又通便的食物有香蕉、蜂蜜、燕麥、牛奶、菠菜等。

1. 香蕉：富含膳食纖維和鉀元素。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使排便更加順暢；鉀元素有助于維持肌肉正常功能，包括腸道肌肉，對(duì)改善便秘有幫助。同時(shí)，香蕉中含有的色氨酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，有助于放松身心、改善睡眠。

2. 蜂蜜：具有潤滑腸道的作用，能使糞便更容易排出體外，緩解便秘癥狀。而且蜂蜜中的葡萄糖、維生素以及鎂、鈣、磷等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。

3. 燕麥：是一種高纖維食物，其豐富的膳食纖維能吸收腸道內(nèi)的水分，軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和改善便秘。此外，燕麥中含有褪黑素，褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素，食用燕麥有助于提高睡眠質(zhì)量。

4. 牛奶：含有色氨酸，色氨酸是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，它能夠在大腦中轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助人體放松，減輕焦慮，從而促進(jìn)睡眠。同時(shí)，牛奶中的水分和乳糖也有一定的潤腸作用，對(duì)改善便秘有一定益處。

5. 菠菜：富含膳食纖維和水分，膳食纖維可增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。而且菠菜中還含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持腸道正常的生理功能。從改善睡眠方面來看，菠菜中的鎂元素可以幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解身體的緊張狀態(tài)，有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡眠不好引發(fā)的便秘問題可以通過合理的飲食來改善。香蕉、蜂蜜、燕麥、牛奶、菠菜等食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，還能在一定程度上調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。在日常生活中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入，以維持良好的睡眠和腸道健康。如果便秘和睡眠問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。