挫傷后家人可通過及時冷敷、適當熱敷、合理用藥、輔助按摩、調(diào)整飲食、固定制動等方式幫忙消腫止痛。

1. 及時冷敷：在挫傷后的 24 - 48 小時內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾對挫傷部位進行冷敷。冷敷能夠使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。每次冷敷時間約 15 - 20 分鐘，間隔 1 - 2 小時可重復進行。

2. 適當熱敷：在挫傷 48 小時之后，此時出血和滲出基本停止，可采用熱敷的方法。用熱毛巾或熱水袋敷在挫傷處，能促進局部血液循環(huán)，加快淤血的吸收，緩解疼痛和腫脹。熱敷溫度不宜過高，避免燙傷皮膚，每次熱敷 20 - 30 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。

3. 合理用藥：可遵醫(yī)囑使用一些具有消腫止痛作用的藥物。如云南白藥氣霧劑，能活血散瘀、消腫止痛；紅花油，可用于風濕骨痛、跌打扭傷等；雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，能緩解肌肉、軟組織和關節(jié)的輕至中度疼痛。

4. 輔助按摩：在挫傷部位腫脹和疼痛有所緩解后，家人可以進行輕柔的按摩。按摩時要注意力度適中，從挫傷部位的周圍向中心輕輕揉按，促進血液循環(huán)和淋巴回流，幫助消腫。但在挫傷早期，腫脹和疼痛明顯時，不宜進行按摩，以免加重損傷。

5. 調(diào)整飲食：在飲食方面，可增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。如雞蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于損傷組織的修復；新鮮的蔬菜和水果富含維生素 C 等抗氧化物質(zhì)，能促進膠原蛋白的合成，對消腫止痛也有一定幫助。

6. 固定制動：如果挫傷部位在四肢，可使用繃帶或支具進行適當?shù)墓潭ㄖ苿印＿@樣可以減少受傷部位的活動，避免進一步損傷，同時有利于腫脹的消退。但固定的力度要適中，避免影響血液循環(huán)。

挫傷后家人在幫忙消腫止痛時，要根據(jù)挫傷的不同階段，采取相應的措施。及時的冷敷、適當?shù)臒岱?、合理的用藥、輔助按摩、調(diào)整飲食以及固定制動等方法相互配合，能更好地促進挫傷部位的恢復。若挫傷情況嚴重或經(jīng)過一段時間處理后癥狀仍無明顯改善，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。