想拉屎拉不出即便秘，可通過調(diào)整飲食、增加運動、建立良好排便習(xí)慣、使用藥物、就醫(yī)檢查等方法改善，如增加膳食纖維攝入、進(jìn)行有氧運動、定時排便、使用乳果糖、開塞露、聚乙二醇等。

1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入是緩解便秘的基礎(chǔ)方法。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，它可以在腸道中吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進(jìn)腸道蠕動。常見富含膳食纖維的食物有全麥面包、糙米、燕麥等全谷類食物，還有芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜，以及蘋果、香蕉、梨等水果。同時，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，水可以使糞便保持濕潤，更易于排出。

2. 增加運動：適當(dāng)?shù)倪\動能夠刺激腸道蠕動，有助于改善便秘。有氧運動如散步、慢跑、游泳等，可以加快全身的血液循環(huán)，包括腸道的血液循環(huán)，從而促進(jìn)腸道的正常蠕動。此外，一些針對性的腹部運動，如仰臥起坐、平板支撐等，能夠增強(qiáng)腹部肌肉的力量，對腸道起到一定的擠壓和按摩作用，幫助排便。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動。

3. 建立良好排便習(xí)慣：每天定時去廁所嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，久而久之，身體會形成生物鐘，到時間就會產(chǎn)生便意。一般來說，晨起或餐后半小時是比較適宜嘗試排便的時間。同時，排便時要專注，避免玩手機(jī)、看報紙等分散注意力的行為，減少排便時間，避免久坐馬桶。

4. 使用藥物：如果便秘情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。乳果糖是一種滲透性瀉藥，它可以使腸道內(nèi)的滲透壓升高，吸收更多水分，從而軟化糞便，促進(jìn)排便。開塞露是一種外用藥物，主要成分是甘油或山梨醇，它可以潤滑腸道，刺激腸壁引起排便反射，通常在使用后幾分鐘到十幾分鐘即可起效。聚乙二醇也是一種常用的瀉藥，它可以增加糞便中的水分含量，使糞便更容易排出。

5. 就醫(yī)檢查：若便秘持續(xù)時間較長或伴有腹痛、便血、體重下降等其他異常癥狀，可能是由某些疾病引起的，如腸道腫瘤、腸梗阻、甲狀腺功能減退等。此時應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如腸鏡檢查、大便常規(guī)、甲狀腺功能檢測等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

便秘會給人帶來諸多不適，通過調(diào)整飲食、增加運動、建立良好排便習(xí)慣等一般方法，多數(shù)情況下可以得到緩解。若便秘嚴(yán)重或伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，明確病因并進(jìn)行針對性治療。在使用藥物時，一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑。