鬼壓床醫(yī)學(xué)上稱睡眠癱瘓癥，緊急應(yīng)對(duì)策略有嘗試轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、活動(dòng)臉部肌肉、進(jìn)行深呼吸、挪動(dòng)手指和腳趾、喚醒身邊人等。

1. 嘗試轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：睡眠癱瘓癥發(fā)作時(shí)，意識(shí)雖清醒但身體無(wú)法動(dòng)彈，可先努力轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，上下左右移動(dòng)。這能刺激眼部神經(jīng)，向大腦傳遞信號(hào)，有助于逐漸恢復(fù)身體其他部位的控制。

2. 活動(dòng)臉部肌肉：轉(zhuǎn)動(dòng)眼球后，嘗試活動(dòng)臉部肌肉，如眨眼、努嘴、伸縮舌頭等。臉部肌肉相對(duì)容易控制，通過這些動(dòng)作能進(jìn)一步喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，使身體慢慢擺脫癱瘓狀態(tài)。

3. 進(jìn)行深呼吸：有意識(shí)地進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，通過調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓身體放松下來(lái)。深呼吸能增加氧氣供應(yīng)，穩(wěn)定情緒，緩解緊張和恐懼，也有助于打破睡眠癱瘓的狀態(tài)。

4. 挪動(dòng)手指和腳趾：當(dāng)臉部肌肉開始有反應(yīng)后，嘗試挪動(dòng)手指和腳趾。從小關(guān)節(jié)的活動(dòng)開始，逐漸向更大范圍的肢體活動(dòng)過渡。這能逐步恢復(fù)身體的感知和控制能力。

5. 喚醒身邊人：若身邊有人陪伴，可嘗試通過發(fā)出聲音或輕微動(dòng)作來(lái)喚醒對(duì)方。他人的觸碰或回應(yīng)能幫助快速擺脫睡眠癱瘓狀態(tài)，回到正常的清醒狀態(tài)。

鬼壓床雖會(huì)帶來(lái)不適和恐懼，但掌握正確的緊急應(yīng)對(duì)策略，就能有效緩解。若頻繁出現(xiàn)鬼壓床現(xiàn)象，可能與精神壓力、睡眠姿勢(shì)等因素有關(guān)，需調(diào)整生活方式，必要時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。