絕經(jīng)后雌激素低可通過食用一些食物來提升，如大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、牛奶、香菇等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結構與女性體內(nèi)的雌激素相似，能夠與雌激素受體結合，發(fā)揮類似雌激素的作用。常見的大豆制品有豆?jié){、豆腐、豆皮等，經(jīng)常食用可以在一定程度上補充雌激素，緩解因雌激素缺乏引起的不適癥狀。

2. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量的雌激素，能夠補充女性體內(nèi)雌激素的不足。同時，蜂王漿還富含多種維生素、礦物質和氨基酸等營養(yǎng)成分，具有滋補身體、增強免疫力等功效，有助于維持女性內(nèi)分泌的平衡。

3. 堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質。維生素E具有抗氧化作用，能夠保護卵巢功能，促進雌激素的分泌。常見的堅果如杏仁、核桃、巴旦木等，適量食用對提升雌激素水平有一定幫助。

4. 魚類：魚類富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸。這種脂肪酸有助于調節(jié)女性體內(nèi)的激素水平，促進雌激素的分泌。同時，優(yōu)質蛋白質也是身體合成激素的重要原料。常見的魚類如三文魚、金槍魚、鱈魚等，都是不錯的選擇。

5. 牛奶：牛奶是一種營養(yǎng)豐富的飲品，含有豐富的鈣、磷、維生素A、維生素D等營養(yǎng)成分。其中，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，同時也有助于調節(jié)體內(nèi)激素水平，對維持雌激素的正常分泌有一定作用。

6. 香菇：香菇中含有多種生物活性物質，如香菇多糖等。研究表明，香菇多糖能夠調節(jié)機體的免疫功能，同時對內(nèi)分泌系統(tǒng)也有一定的調節(jié)作用，可能有助于提升雌激素水平。

絕經(jīng)后雌激素低會給女性帶來一系列不適癥狀，通過合理的飲食調整，食用大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、牛奶、香菇等食物，有助于提升雌激素水平，緩解不適癥狀。但食物的作用相對有限，如果雌激素缺乏癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。