絕經(jīng)后雌激素低可通過(guò)食用一些食物來(lái)提升，如大豆及豆制品、蜂王漿、堅(jiān)果、魚(yú)類、牛奶、香菇等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，能夠與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。常見(jiàn)的大豆制品有豆?jié){、豆腐、豆皮等，經(jīng)常食用可以在一定程度上補(bǔ)充雌激素，緩解因雌激素缺乏引起的不適癥狀。

2. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量的雌激素，能夠補(bǔ)充女性體內(nèi)雌激素的不足。同時(shí)，蜂王漿還富含多種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，具有滋補(bǔ)身體、增強(qiáng)免疫力等功效，有助于維持女性內(nèi)分泌的平衡。

3. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)卵巢功能，促進(jìn)雌激素的分泌。常見(jiàn)的堅(jiān)果如杏仁、核桃、巴旦木等，適量食用對(duì)提升雌激素水平有一定幫助。

4. 魚(yú)類：魚(yú)類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸。這種脂肪酸有助于調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的激素水平，促進(jìn)雌激素的分泌。同時(shí)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是身體合成激素的重要原料。常見(jiàn)的魚(yú)類如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等，都是不錯(cuò)的選擇。

5. 牛奶：牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的飲品，含有豐富的鈣、磷、維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，對(duì)維持雌激素的正常分泌有一定作用。

6. 香菇：香菇中含有多種生物活性物質(zhì)，如香菇多糖等。研究表明，香菇多糖能夠調(diào)節(jié)機(jī)體的免疫功能，同時(shí)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，可能有助于提升雌激素水平。

絕經(jīng)后雌激素低會(huì)給女性帶來(lái)一系列不適癥狀，通過(guò)合理的飲食調(diào)整，食用大豆及豆制品、蜂王漿、堅(jiān)果、魚(yú)類、牛奶、香菇等食物，有助于提升雌激素水平，緩解不適癥狀。但食物的作用相對(duì)有限，如果雌激素缺乏癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。