改善早上痰多，可通過攝入富含維生素食物、具有潤肺作用食物、含蛋白質(zhì)食物、清淡易消化食物、清熱化痰食物等營養(yǎng)飲食來幫忙。

1. 富含維生素食物：維生素對于增強身體免疫力有重要作用。像橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C，能增強呼吸道黏膜的抵抗力，減少痰液的產(chǎn)生。胡蘿卜、菠菜等蔬菜含有豐富的維生素A，有助于維持呼吸道上皮細胞的完整性，對改善呼吸道功能有益。

2. 具有潤肺作用食物：百合、銀耳等食物具有良好的潤肺功效。百合能潤肺止咳、清心安神，可將其與蓮子一起煮粥食用，能緩解呼吸道干燥，減少痰液分泌。銀耳富含天然植物性膠質(zhì)，有滋陰潤肺的作用，可做成銀耳湯，對改善早上痰多的情況有幫助。

3. 含蛋白質(zhì)食物：雞蛋、牛奶、魚肉等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是身體修復和免疫系統(tǒng)正常運作的重要物質(zhì)，攝入足夠的蛋白質(zhì)能增強身體的抵抗力，有助于呼吸道黏膜的修復，從而減少痰液的生成。

4. 清淡易消化食物：小米粥、軟面條等清淡易消化的食物，不會給腸胃造成負擔。早上人體的消化功能相對較弱，食用這類食物既能補充能量，又不會因消化不良導致痰液增多。而且清淡的飲食有助于減輕呼吸道的刺激。

5. 清熱化痰食物：雪梨、荸薺等具有清熱化痰的作用。雪梨可直接生吃，也可與冰糖一起燉煮，能清熱降火、化痰止咳。荸薺能清熱生津、化痰消積，可將其榨汁飲用，對緩解痰多癥狀有一定效果。此外，還可在醫(yī)生指導下適當服用一些藥物，如氨溴索、氯化銨、桉檸蒎腸溶軟膠囊等，以促進痰液排出，但需遵醫(yī)囑。

早上痰多會給人帶來不適，通過合理的營養(yǎng)飲食，攝入富含維生素、潤肺、含蛋白質(zhì)、清淡易消化以及清熱化痰的食物，能在一定程度上改善這種情況。同時，若癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。合理的飲食搭配和必要的醫(yī)療干預相結合，才能更好地解決早上痰多的問題。