考試前和考后失眠應(yīng)對策略有所不同，包括心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣調(diào)整、環(huán)境營造、飲食改善、藥物輔助等方面。

1. 心理調(diào)節(jié)：考試前失眠多因緊張、焦慮等情緒導(dǎo)致，可采用放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒，減輕心理壓力?？己笫呖赡苁菍荚嚱Y(jié)果的擔(dān)憂或過度興奮，此時可通過與他人交流分享感受，轉(zhuǎn)移注意力，正確看待考試結(jié)果，避免過度糾結(jié)。

2. 生活習(xí)慣調(diào)整：考試前應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜復(fù)習(xí)，盡量按照平時的生物鐘時間上床睡覺和起床。考后也不能過于放縱生活節(jié)奏，仍要維持相對穩(wěn)定的作息，避免日夜顛倒，適度進(jìn)行運(yùn)動，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3. 環(huán)境營造：考試前要營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，減少外界干擾，可使用耳塞、眼罩等輔助工具?？己笸瑯右⒅厮攮h(huán)境的優(yōu)化，避免在嘈雜、光線過強(qiáng)的環(huán)境中入睡，可適當(dāng)使用香薰等幫助放松。

4. 飲食改善：考試前避免攝入過多刺激性食物和飲料，如咖啡、濃茶等，可在睡前喝一杯溫牛奶，吃一些有助于安神的食物，如香蕉、燕麥等?？己笠矐?yīng)注意飲食均衡，避免晚餐過飽或食用過于油膩、辛辣的食物，以免影響睡眠。

5. 藥物輔助：若失眠情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物?？荚嚽翱蛇x用一些具有安神作用的中成藥，如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、柏子養(yǎng)心丸等?？己笕羰叱掷m(xù)不緩解，也可遵醫(yī)囑使用上述藥物或其他改善睡眠的藥物。但無論何時使用藥物，都必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

考試前和考后失眠的原因有所差異，因此應(yīng)對策略也各有側(cè)重。通過心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣調(diào)整、環(huán)境營造、飲食改善和必要的藥物輔助等綜合方法，能有效緩解不同階段的失眠問題。若失眠癥狀長期不改善或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。