老年人預(yù)防傳染病，可從食用富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的食物、富含益生菌的食物、富含抗氧化物質(zhì)的食物開始。常見的如橙子、牛奶、酸奶、藍(lán)莓等。

1. 富含維生素C的水果：維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，幫助身體抵抗傳染病。橙子是富含維生素C的典型水果，它還含有類黃酮等生物活性成分，有助于提高白細(xì)胞的活性，增強(qiáng)身體的抗感染能力。草莓也是不錯(cuò)的選擇，除了維生素C，還富含多種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)身體新陳代謝，維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。獼猴桃同樣富含大量維生素C，且其含有的多種氨基酸和微量元素，對(duì)增強(qiáng)免疫力有積極作用。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于維持免疫系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，還富含鈣等礦物質(zhì)，易于被人體吸收利用。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類食品如黃豆、黑豆等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有異黃酮等生物活性物質(zhì)，具有抗氧化、抗炎等作用，有助于增強(qiáng)免疫力。

3. 富含益生菌的食物：益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道屏障功能，從而間接提高身體的免疫力。酸奶中含有大量的乳酸菌等益生菌，能夠抑制有害菌的生長，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。發(fā)酵豆制品如納豆、豆豉等，也含有豐富的益生菌，有助于維持腸道健康，提高身體對(duì)傳染病的抵抗力。

4. 富含抗氧化物質(zhì)的食物：抗氧化物質(zhì)能夠清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)身體的損傷，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。藍(lán)莓富含花青素等抗氧化物質(zhì)，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵害。西蘭花含有多種抗氧化劑，如蘿卜硫素等，能增強(qiáng)身體的抗氧化防御機(jī)制，提高免疫力。菠菜富含維生素E、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，有助于維持身體的正常生理功能，增強(qiáng)抵抗力。

5. 其他注意事項(xiàng)：在食用這些食物時(shí)，要注意飲食的均衡搭配，避免過度食用某一種食物。同時(shí)，食物的烹飪方式也很重要，盡量采用健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉等，減少油炸、油煎等高油脂烹飪方式。

老年人通過合理食用富含維生素C的水果、富含蛋白質(zhì)的食物、富含益生菌的食物以及富含抗氧化物質(zhì)的食物，能夠在一定程度上增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防傳染病。但飲食只是預(yù)防傳染病的一個(gè)方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的生活習(xí)慣等，以更好地維護(hù)身體健康。