體檢時(shí)降低心率的技巧有提前調(diào)整作息、進(jìn)行放松訓(xùn)練、合理飲食、藥物輔助、調(diào)整呼吸節(jié)奏等。

1. 提前調(diào)整作息：在體檢前幾天，要保證充足的睡眠，每天盡量保持7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定身體的生物鐘，使心血管系統(tǒng)處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)，從而避免因熬夜、睡眠不足導(dǎo)致的心率加快。

2. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練方法多樣，如漸進(jìn)性肌肉松弛法，先讓全身肌肉緊張起來，然后再慢慢放松，感受肌肉緊張與松弛的差異，能有效緩解身體的緊張感。還有冥想，找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，使身心得到深度放松，進(jìn)而降低心率。

3. 合理飲食：體檢前幾天避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、濃茶等。這些食物中的成分可能會刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率上升。可以適當(dāng)增加富含維生素B、C以及鎂、鉀等礦物質(zhì)的食物攝入，如香蕉、菠菜、全麥面包等，有助于維持心臟的正常功能。

4. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)使用一些藥物來降低心率。如美托洛爾、比索洛爾等β - 受體阻滯劑，能夠減慢心率，降低心肌耗氧量。還有地爾硫?、維拉帕米等鈣通道阻滯劑，也有一定的降低心率作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

5. 調(diào)整呼吸節(jié)奏：在體檢前和體檢過程中，采用深呼吸的方法。慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。深呼吸可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，使交感神經(jīng)的興奮性降低，從而達(dá)到降低心率的目的。

通過提前調(diào)整作息、進(jìn)行放松訓(xùn)練、合理飲食、藥物輔助以及調(diào)整呼吸節(jié)奏等技巧，能夠在體檢時(shí)有效降低心率。但如果心率異常持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行全面的檢查和診斷。