老年跟腱短易影響平衡致摔倒，可通過拉伸訓練、物理治療、藥物輔助、手術干預、日常護理等方式拉長跟腱。

1. 拉伸訓練：拉伸訓練是拉長跟腱的基礎方法。可進行站立位跟腱拉伸，雙腳前后站立，后腳腳跟著地，緩慢下壓后腳腳跟，感受跟腱的拉伸；也可進行坐姿跟腱拉伸，坐在椅子上，雙腿伸直，用毛巾或彈力帶套住前腳掌，緩慢向后拉，以增加跟腱的柔韌性。

2. 物理治療：物理治療能促進跟腱血液循環(huán)，幫助拉長跟腱。常見的有熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在跟腱部位，每次15 - 20分鐘，可緩解跟腱緊張；按摩也有效果，專業(yè)人員通過手法按摩跟腱，放松肌肉和肌腱；還可采用超聲波治療，促進跟腱組織的修復和生長。

3. 藥物輔助：藥物可輔助緩解跟腱短帶來的不適。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕跟腱炎癥和疼痛，為拉伸和治療創(chuàng)造更好的條件，但使用時需遵醫(yī)囑。

4. 手術干預：對于嚴重的跟腱短縮，保守治療效果不佳時，可考慮手術治療。手術方式有跟腱延長術等，通過外科手段直接拉長跟腱，但手術有一定風險，需在專業(yè)醫(yī)生評估后進行。

5. 日常護理：日常護理對拉長跟腱和預防摔倒很重要。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，為跟腱提供良好的支撐；控制體重，減輕跟腱的負擔；避免長時間站立或行走，防止跟腱過度疲勞。

老年跟腱短是一個需要重視的問題，可能導致摔倒等不良后果。通過拉伸訓練、物理治療、藥物輔助、手術干預和日常護理等綜合措施，可有效拉長跟腱，降低摔倒風險。但在實施過程中，要根據(jù)個體情況選擇合適的方法，如有需要，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。