當來例假遇上反胃想吐，可通過調整飲食、放松心情、腹部保暖、適當運動以及藥物治療等方式來緩解。

1. 調整飲食：在例假期間，腸胃較為敏感。應選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、軟面條、山藥糊等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，像辣椒、油炸食品、咖啡等，以防加重反胃想吐的癥狀。同時，要注意飲食規(guī)律，少食多餐，避免暴飲暴食。

2. 放松心情：精神過度緊張、焦慮會加重經期的不適反應，導致反胃想吐的癥狀更明顯?？梢酝ㄟ^聽舒緩的音樂、看輕松的電影、與朋友聊天等方式來放松心情，減輕心理壓力，緩解身體的不適。

3. 腹部保暖：例假期間，子宮受寒可能會引起一系列不適，包括反胃想吐?？梢允褂脽崴驘崦頍岱蟾共浚龠M腹部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣，從而減輕反胃等癥狀。也可以多喝一些溫熱的飲品，如紅糖水、姜茶等。

4. 適當運動：適度的運動有助于促進身體的新陳代謝，緩解經期不適?？梢赃x擇一些較為溫和的運動，如散步、瑜伽等。散步能促進腸胃蠕動，改善消化功能；瑜伽的一些特定體式則有助于調節(jié)內分泌，緩解身體的緊張感。

5. 藥物治療：如果反胃想吐的癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物進行治療。常用的藥物有維生素B6，它可以緩解嘔吐癥狀；多潘立酮能促進胃腸蠕動，增強胃排空；鋁碳酸鎂咀嚼片可以中和胃酸，保護胃黏膜。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

當來例假遇上反胃想吐時，可綜合運用上述方法進行緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進行針對性治療。