孕產(chǎn)媽媽記憶力下降受激素變化、睡眠不足、注意力分散、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素影響。把握記憶力好的時(shí)段，可從了解記憶規(guī)律、合理安排任務(wù)、營(yíng)造良好環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方面著手。

1. 激素變化：孕產(chǎn)期間，女性體內(nèi)激素水平大幅波動(dòng)，雌激素和孕激素水平的改變會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。了解這一原理后，可在激素水平相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)段嘗試記憶，比如產(chǎn)后身體逐漸恢復(fù)，激素水平趨于平穩(wěn)時(shí)。

2. 睡眠不足：照顧寶寶會(huì)打亂孕產(chǎn)媽媽的睡眠規(guī)律，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)損害大腦細(xì)胞，影響記憶力。一般來(lái)說(shuō)，上午經(jīng)過(guò)短暫休息后，大腦較為清醒，此時(shí)是記憶力較好的時(shí)段，可安排一些需要記憶的事情。

3. 注意力分散：寶寶的需求隨時(shí)需要媽媽響應(yīng)，這使得媽媽們很難集中注意力。可在寶寶熟睡、外界干擾較少的時(shí)段，集中精力進(jìn)行記憶活動(dòng)，提高記憶效率。

4. 壓力過(guò)大：孕產(chǎn)媽媽面臨著身體和心理的雙重壓力，壓力會(huì)影響大腦的正常功能。在心情相對(duì)放松的時(shí)候，如午后陽(yáng)光溫暖，聽(tīng)著舒緩音樂(lè)時(shí)，記憶力可能會(huì)有所提升。

5. 營(yíng)養(yǎng)缺乏：孕產(chǎn)期間對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增加，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不足，會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。保證攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，有助于改善記憶力。在營(yíng)養(yǎng)充足的狀態(tài)下，記憶力較好的時(shí)段更能發(fā)揮作用。

6. 了解記憶規(guī)律：每個(gè)人的記憶規(guī)律不同，孕產(chǎn)媽媽可以通過(guò)觀察自己在一天中哪個(gè)時(shí)間段思維最敏捷、注意力最集中，將需要記憶的內(nèi)容安排在此時(shí)進(jìn)行。

7. 合理安排任務(wù)：將復(fù)雜的記憶任務(wù)分解成小部分，在記憶力較好的時(shí)段逐步完成，避免一次性記憶過(guò)多內(nèi)容造成負(fù)擔(dān)。

8. 營(yíng)造良好環(huán)境：安靜、舒適、光線適宜的環(huán)境有助于提高記憶力。在這樣的環(huán)境中，孕產(chǎn)媽媽能更專注地進(jìn)行記憶活動(dòng)。

9. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后，大腦處于活躍狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)行記憶可能會(huì)取得更好的效果。

10. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：除了日常飲食，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充一些對(duì)大腦有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如DHA、B族維生素等，遵醫(yī)囑選擇合適的產(chǎn)品，有助于改善記憶力。

孕產(chǎn)媽媽記憶力下降是多種因素共同作用的結(jié)果。通過(guò)了解影響記憶力的因素，把握記憶力較好的時(shí)段，并采取合理安排任務(wù)、營(yíng)造環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等措施，有助于改善記憶力。若記憶力下降問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到婦產(chǎn)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。