長智齒牙齦腫痛且心理壓力大，可通過緩解牙齦腫痛、心理調節(jié)、生活習慣調整、飲食改善、尋求專業(yè)幫助等方面來應對。

1. 緩解牙齦腫痛：長智齒導致牙齦腫痛，可使用藥物減輕癥狀。常用藥物有甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等，這些藥物分別具有抗菌、消炎、止痛的作用，但使用時需遵醫(yī)囑。此外，還可以用溫鹽水漱口，能起到一定的殺菌消炎效果，有助于緩解腫痛。

2. 心理調節(jié)：可通過聽音樂、看電影、閱讀書籍等方式轉移注意力，讓心情得到放松，減輕心理壓力。也可以嘗試深呼吸、冥想等放松技巧，幫助舒緩緊張情緒。

3. 生活習慣調整：保持充足的睡眠，良好的睡眠有助于身體恢復和提高免疫力，對緩解牙齦腫痛和心理壓力都有幫助。同時，要注意口腔衛(wèi)生，每天早晚正確刷牙，使用牙線等清潔工具，防止細菌滋生加重牙齦炎癥。

4. 飲食改善：避免食用辛辣、刺激性食物，這類食物可能會刺激牙齦，加重腫痛。應選擇清淡、易消化的食物，多吃富含維生素的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、菠菜等，有助于增強身體抵抗力，促進牙齦恢復。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果牙齦腫痛癥狀嚴重，持續(xù)時間較長，應及時到正規(guī)醫(yī)院口腔科就診，醫(yī)生會根據具體情況進行診斷和治療，可能會采取局部沖洗、切開引流等措施。若心理壓力過大且無法自行緩解，可尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助，進行心理疏導。

長智齒牙齦腫痛并伴有心理壓力大是較為常見的情況。通過緩解牙齦腫痛、心理調節(jié)、生活習慣調整、飲食改善以及尋求專業(yè)幫助等多方面的綜合措施，能夠有效緩解癥狀，減輕心理負擔，促進身體恢復健康。