職場人保持餐前餐后血糖正常水平，可從合理飲食、規(guī)律運動、藥物治療、血糖監(jiān)測、作息調整等方面入手。

1. 合理飲食：控制碳水化合物攝入，選擇低GI值食物，如全麥面包、燕麥、糙米等，避免精制谷物和高糖食品。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、豆類等。合理分配三餐，定時定量，避免暴飲暴食。減少高脂肪、高鹽食物攝入，如油炸食品、腌制食品等。

2. 規(guī)律運動：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。也可適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。運動時間可選擇在餐后1小時左右，避免空腹運動。

3. 藥物治療：若通過飲食和運動無法有效控制血糖，需在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常見藥物有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。使用藥物時需嚴格遵醫(yī)囑，不可自行增減劑量或停藥。

4. 血糖監(jiān)測：定期監(jiān)測血糖，包括餐前、餐后血糖，以及糖化血紅蛋白等指標，了解血糖控制情況。根據監(jiān)測結果調整飲食、運動和藥物治療方案。

5. 作息調整：保持充足睡眠，每晚睡眠7-8小時，避免熬夜。長期熬夜會影響激素分泌，導致血糖波動。學會緩解工作壓力，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心，壓力過大也會影響血糖水平。

職場人保持餐前餐后血糖正常水平，需綜合考慮飲食、運動、藥物、監(jiān)測和作息等多方面因素。通過合理的生活方式和規(guī)范的治療，可有效控制血糖，預防糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生。若血糖控制不佳或出現異常癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院內分泌科就診。