大腸干拉不出來即便秘，可通過多種運動療法改善，如散步、慢跑、瑜伽、腹式呼吸、提肛運動等。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在散步過程中，身體的節(jié)律性運動可以促進腸道蠕動，幫助糞便在腸道內(nèi)的推進。每天堅持散步30分鐘以上，速度適中，能有效改善腸道功能，緩解便秘癥狀。

2. 慢跑：相較于散步，慢跑的運動強度稍大。慢跑時，全身的血液循環(huán)加快，包括腸道的血液循環(huán)也會增強，這有助于為腸道提供更多的養(yǎng)分和氧氣，促進腸道的新陳代謝，增強腸道的蠕動能力，從而改善大腸干拉不出來的情況。每周可進行3 - 4次慢跑，每次持續(xù)20 - 30分鐘。

3. 瑜伽：瑜伽有許多特定的體式對腸道健康有益。例如，扭轉(zhuǎn)體式可以按摩腹部器官，刺激腸道蠕動；前屈體式能對腹部產(chǎn)生一定的壓力，促進腸道內(nèi)容物的移動。經(jīng)常練習瑜伽，不僅可以增強腹部肌肉的力量，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)對腸道的控制，改善便秘問題。

4. 腹式呼吸：腹式呼吸是一種可以隨時隨地進行的運動。通過深度的腹式呼吸，使腹部有節(jié)奏地起伏，能夠直接按摩腸道，促進腸道的蠕動和排空。每天進行幾次，每次5 - 10分鐘的腹式呼吸練習，長期堅持會有明顯效果。

5. 提肛運動：提肛運動主要鍛煉盆底肌肉，增強其收縮和舒張能力。這有助于改善直腸和肛門的血液循環(huán)，促進排便反射的正常進行?？梢栽谡玖?、坐立或躺臥時進行，每次收縮肛門3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行10 - 15次，每天進行3 - 4組。

對于大腸干拉不出來的情況，運動療法是一種安全、有效的改善方法。散步、慢跑、瑜伽、腹式呼吸和提肛運動等都能從不同方面促進腸道蠕動，增強腸道功能。但如果便秘癥狀嚴重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診，以排除其他疾病的可能。同時，在日常生活中，還應(yīng)注意合理飲食，增加膳食纖維的攝入，保持良好的生活習慣。