緩解鼻子單側(cè)不通氣的小運(yùn)動(dòng)有呼吸訓(xùn)練、瑜伽體式、頸部運(yùn)動(dòng)、頭部運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等。

1. 呼吸訓(xùn)練：可以嘗試深呼吸和交替鼻孔呼吸法。深呼吸時(shí)，用鼻子緩慢吸氣，使空氣充滿腹部，再用嘴巴慢慢呼氣，重復(fù)多次。交替鼻孔呼吸法是用右手拇指按住右側(cè)鼻孔，用左側(cè)鼻孔吸氣，然后用無名指按住左側(cè)鼻孔，同時(shí)松開拇指，從右側(cè)鼻孔呼氣，接著再從右側(cè)鼻孔吸氣，用拇指按住右側(cè)鼻孔，從左側(cè)鼻孔呼氣，如此循環(huán)，有助于平衡鼻腔氣流，緩解單側(cè)鼻塞。

2. 瑜伽體式：如下犬式，雙手和雙腳撐地，將臀部抬高，使身體呈倒V字形。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減輕鼻腔充血，從而緩解鼻塞。還有山姿扭轉(zhuǎn)式，雙腳并攏站立，雙手向上伸直，然后向一側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，保持一段時(shí)間后換另一側(cè)，能改善身體的氣血流通，對(duì)緩解鼻子不通氣有一定幫助。

3. 頸部運(yùn)動(dòng)：前后點(diǎn)頭，緩慢地將頭部向前低下，再向后仰起，重復(fù)多次；左右轉(zhuǎn)頭，將頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量看到左肩部，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣盡量看到右肩部。頸部運(yùn)動(dòng)可以改善頸部血液循環(huán)，減輕鼻腔周圍的壓力，進(jìn)而緩解鼻塞。

4. 頭部運(yùn)動(dòng)：頭部環(huán)繞，以頸部為軸，讓頭部做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈。還可以進(jìn)行頭部的側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，將頭部向一側(cè)傾斜，用耳朵去靠近肩膀，保持片刻后換另一側(cè)。這些頭部運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)頭部和鼻腔的血液循環(huán)，減輕鼻塞癥狀。

5. 穴位按摩：按摩迎香穴，迎香穴位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中。用食指和中指輕輕按壓迎香穴，每次按壓1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜。還可以按摩印堂穴，印堂穴在兩眉中間，用拇指或食指按壓印堂穴，也能起到一定的通鼻作用。此外，按摩風(fēng)池穴，風(fēng)池穴在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，按摩該穴位也有助于緩解鼻塞。

通過呼吸訓(xùn)練、瑜伽體式、頸部運(yùn)動(dòng)、頭部運(yùn)動(dòng)和穴位按摩等小運(yùn)動(dòng)，能夠在一定程度上促進(jìn)血液循環(huán)，減輕鼻腔充血和壓力，從而緩解鼻子單側(cè)不通氣的癥狀。在日常生活中，可以根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行嘗試。如果鼻塞癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。