職場人牙肉腫痛頻發(fā)，可通過改善口腔衛(wèi)生、調整飲食、使用藥物、緩解壓力、及時就醫(yī)等方式自救。

1. 改善口腔衛(wèi)生：保持良好的口腔衛(wèi)生習慣是緩解牙肉腫痛的基礎。堅持每天早晚正確刷牙，使用軟毛牙刷，按照巴氏刷牙法進行操作，每次刷牙時間不少于3分鐘。飯后使用清水或漱口水漱口，及時清除口腔內的食物殘渣和細菌。還可以使用牙線或牙縫刷清潔牙縫，減少牙菌斑的堆積。

2. 調整飲食：飲食方面要注意避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，這些食物可能會刺激牙肉，加重腫痛癥狀。同時，減少甜食和酸性食物的攝入，因為它們容易滋生細菌，腐蝕牙齒。建議多吃富含維生素C、維生素B等營養(yǎng)物質的新鮮蔬菜和水果，如橙子、檸檬、菠菜等，有助于增強牙齦的抵抗力。

3. 使用藥物：可以使用一些藥物來緩解牙肉腫痛。例如，含漱劑如復方氯己定含漱液，具有殺菌消炎的作用，能有效減輕牙齦炎癥。含片如西地碘含片，可直接作用于患處，緩解疼痛。還可以口服一些消炎藥物，如阿莫西林、甲硝唑、頭孢克肟等，但需遵醫(yī)囑使用。

4. 緩解壓力：職場人工作壓力大，精神長期處于緊張狀態(tài)，可能會導致內分泌失調，從而加重牙肉腫痛的癥狀。因此，要學會緩解壓力，保持良好的心態(tài)?？梢酝ㄟ^適當?shù)倪\動，如散步、瑜伽、游泳等，釋放壓力。也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如聽音樂、繪畫、閱讀等，轉移注意力，放松身心。

5. 及時就醫(yī)：如果牙肉腫痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。醫(yī)生會進行詳細的檢查，確定病因，并采取相應的治療措施?？赡艿牟∫虬ㄑ例l炎、牙周炎、智齒冠周炎等，針對不同的病因，治療方法也有所不同，如洗牙、齦下刮治、拔除智齒等。

職場人牙肉腫痛頻發(fā)會給工作和生活帶來不便，通過改善口腔衛(wèi)生、調整飲食、使用藥物、緩解壓力以及及時就醫(yī)等方法，可以有效緩解牙肉腫痛的癥狀。同時，要養(yǎng)成良好的生活習慣，定期進行口腔檢查，預防牙肉腫痛的發(fā)生。