改善睡眠可從食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等營養(yǎng)食物開始。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺的物質。同時，牛奶還富含鈣，鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，從而起到助眠的作用。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張的功效。而且香蕉中還含有色氨酸和維生素B6，它們能幫助大腦制造血清素，調節(jié)情緒，改善睡眠質量。香蕉可以直接食用，方便快捷。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這是一種天然的助眠物質。食用燕麥后，能使人產(chǎn)生飽腹感，還能促進褪黑素的分泌，幫助入睡?？梢栽谒坝瞄_水沖泡一小碗燕麥片食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫開水中加入一勺蜂蜜，睡前飲用，能夠起到安神助眠的作用。

5. 杏仁：杏仁中不僅含有色氨酸，還含有適量的鎂元素。色氨酸有助于合成褪黑素，調節(jié)睡眠周期，而鎂則能放松肌肉，減輕焦慮，兩者共同作用，對改善睡眠有一定幫助。可以每天吃一小把杏仁作為零食。

通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等營養(yǎng)食物，能夠在一定程度上改善睡眠質量。這些食物富含多種有助于睡眠的營養(yǎng)成分，且食用方法簡單。但如果睡眠問題較為嚴重，持續(xù)時間較長，應及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因，進行針對性治療。