職場媽媽總想哭可能是由于工作與家庭的雙重壓力導致情緒壓抑，可通過心理調節(jié)、生活方式調整、社交支持這三種方法來擺脫困擾。心理調節(jié)能改善情緒狀態(tài)，生活方式調整可增強身體素質，社交支持能提供情感慰藉。

1. 心理調節(jié)：職場媽媽可學習情緒管理技巧，如深呼吸放松法，在感覺情緒要崩潰時，找個安靜的地方，慢慢地吸氣、呼氣，重復幾次，能有效緩解緊張情緒。也可進行積極的自我暗示，告訴自己“我可以應對這些困難”，增強自信心。還可培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、閱讀、瑜伽等，讓自己從繁忙的工作和家庭事務中暫時解脫出來，放松身心。寫情緒日記也是不錯的方法，把每天的感受和想法記錄下來，有助于梳理情緒，發(fā)現(xiàn)問題所在。此外，嘗試冥想，每天花15 - 20分鐘專注于呼吸和當下的感受，排除雜念，減輕焦慮。

2. 生活方式調整：保證充足的睡眠至關重要，合理安排作息時間，盡量避免熬夜。飲食上要注重營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素B、D和Omega - 3脂肪酸的食物，如全麥面包、魚類、堅果等，這些營養(yǎng)素有助于穩(wěn)定情緒。適度進行運動，如散步、慢跑、游泳等，運動能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，改善心情。同時，要學會合理安排工作和家庭事務，制定詳細的計劃，避免事情堆積導致壓力過大。另外，適當給自己留出休息時間，哪怕只是幾分鐘的小憩，也能讓身體和精神得到恢復。

3. 社交支持：與家人保持良好的溝通，向伴侶傾訴工作和生活中的煩惱，共同分擔家庭責任。和朋友定期聚會或聊天，分享彼此的生活點滴，獲得情感上的支持。還可加入職場媽媽的社群，與有相同經歷的人交流經驗，互相鼓勵和幫助。參加一些社交活動，拓展社交圈子，結識新朋友，豐富自己的生活。遇到問題時，也可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，獲得更有效的指導。

職場媽媽總想哭是一種常見的情緒困擾，通過心理調節(jié)、生活方式調整和社交支持這三種方法，能有效改善情緒狀態(tài)，擺脫總想哭的困擾。職場媽媽們應重視自己的身心健康，積極采取措施應對壓力，以更好的狀態(tài)面對工作和生活。