晚上總是睡不著，可通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行心理調節(jié)、合理使用藥物等方式解決。改善睡眠環(huán)境能營造舒適氛圍，調整生活習慣利于生物鐘穩(wěn)定，心理調節(jié)可緩解壓力焦慮，藥物能在必要時輔助睡眠。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾；調整臥室溫度，一般保持在20 - 23攝氏度較為適宜；選擇合適的床墊和枕頭，保證身體得到良好支撐；使用遮光窗簾，避免光線影響睡眠。

2. 調整生活習慣：規(guī)律作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運動，可進行一些輕松的伸展運動；減少白天睡眠時間，避免過長時間午睡；睡前避免攝入咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、香煙等；晚餐不宜過飽，避免睡前腸胃不適。

3. 進行心理調節(jié)：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等；避免睡前過度思考和擔憂，可通過寫日記等方式將煩惱記錄下來；保持積極樂觀的心態(tài)，及時調整負面情緒；如果壓力過大，可尋求家人、朋友的支持或進行心理咨詢。

4. 合理使用藥物：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物輔助睡眠。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物治療應謹慎，需遵醫(yī)囑，避免產生藥物依賴。

5. 其他輔助方法：睡前可以泡個熱水澡或用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，緩解疲勞；聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心；適量飲用溫牛奶，有助于改善睡眠質量。

晚上睡不著是常見問題，可通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、心理調節(jié)和合理使用藥物等方法解決。每個人的情況不同，可根據自身實際選擇合適方法。若睡眠問題長期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。