改善白天困晚上睡不著的狀況，可從調(diào)整作息規(guī)律、營(yíng)造睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、合理用藥等方面著手。

1. 調(diào)整作息規(guī)律：保持固定的上床睡覺和起床時(shí)間，即便在休息日也不要有太大的時(shí)間差異。比如每天晚上10點(diǎn)半左右上床，早上6點(diǎn)半左右起床，讓身體形成生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。避免白天過長(zhǎng)時(shí)間的午睡，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，防止影響夜間睡眠。

2. 營(yíng)造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂煛⒍任锲穪頊p少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，合適的床品能讓人感覺更放松，利于入睡。此外，臥室的溫度保持在20 - 22攝氏度較為適宜。

3. 進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，還能幫助緩解壓力。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與睡覺時(shí)間間隔3 - 4小時(shí)。

4. 調(diào)節(jié)飲食：避免在晚上攝入過多刺激性食物和飲料，如咖啡、茶、辣椒等。晚餐不宜過飽，可選擇一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，能幫助入睡。

5. 合理用藥：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常見的助眠藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等。但需注意，使用藥物應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

改善白天困晚上睡不著的睡眠問題，需要綜合運(yùn)用多種方法。調(diào)整作息規(guī)律、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食以及必要時(shí)合理用藥，都能在一定程度上改善睡眠狀況。若睡眠問題長(zhǎng)期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。