改善白天困晚上睡不著的狀況，可從調(diào)整作息規(guī)律、營造睡眠環(huán)境、進行適度運動、調(diào)節(jié)飲食、合理用藥等方面著手。

1. 調(diào)整作息規(guī)律：保持固定的上床睡覺和起床時間，即便在休息日也不要有太大的時間差異。比如每天晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床，讓身體形成生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。避免白天過長時間的午睡，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，防止影響夜間睡眠。

2. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，合適的床品能讓人感覺更放松，利于入睡。此外，臥室的溫度保持在20 - 22攝氏度較為適宜。

3. 進行適度運動：每天進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。運動可以促進身體的血液循環(huán)，增強體質(zhì)，還能幫助緩解壓力。但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前劇烈運動，建議運動結(jié)束時間與睡覺時間間隔3 - 4小時。

4. 調(diào)節(jié)飲食：避免在晚上攝入過多刺激性食物和飲料，如咖啡、茶、辣椒等。晚餐不宜過飽，可選擇一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，能幫助入睡。

5. 合理用藥：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。常見的助眠藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等。但需注意，使用藥物應(yīng)嚴格遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

改善白天困晚上睡不著的睡眠問題，需要綜合運用多種方法。調(diào)整作息規(guī)律、營造良好的睡眠環(huán)境、適度運動、合理飲食以及必要時合理用藥，都能在一定程度上改善睡眠狀況。若睡眠問題長期得不到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。