孕晚期腰痛康復(fù)可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用輔助工具等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：孕晚期孕婦腹部增大，身體重心前移，若姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。站立時(shí)應(yīng)保持挺胸抬頭，肩部放松，雙腳微微分開(kāi)與肩同寬，避免彎腰駝背；坐著時(shí)選擇有良好腰部支撐的椅子，可在腰部墊一個(gè)靠枕，使腰部處于自然生理曲線位置；睡覺(jué)時(shí)宜采用左側(cè)臥位，可在雙腿間夾一個(gè)薄枕頭，減少腰部壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰痛。如孕婦瑜伽，通過(guò)特定的動(dòng)作和呼吸練習(xí)，能增強(qiáng)身體柔韌性和核心肌群力量；散步也是不錯(cuò)的選擇，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰部肌肉緊張；還可進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌肉的支撐力，間接減輕腰部負(fù)擔(dān)。但運(yùn)動(dòng)要注意強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。

3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴笤谘?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次；按摩也是有效的方法，可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行輕柔的腰部按摩，緩解疼痛，但要注意避開(kāi)腹部和穴位刺激。此外，還可采用紅外線照射等物理治療方法，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：孕晚期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加。若孕婦缺鈣，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，加重腰痛。因此，要**攝入足夠的鈣，可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。同時(shí)，也要注意補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

5. 使用輔助工具：孕婦可使用托腹帶，幫助支撐腹部重量，減輕腰部壓力；選擇合適的孕婦鞋，具有良好的支撐和緩沖功能，能減少行走時(shí)對(duì)腰部的沖擊。

孕晚期腰痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和使用輔助工具等方法，可有效緩解腰痛癥狀。若腰痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病的可能。