應(yīng)對舒張壓高的心理策略包括調(diào)整認知、放松訓(xùn)練、培養(yǎng)興趣愛好、社交支持和時間管理等。

1. 調(diào)整認知：正確認識壓力和舒張壓高之間的關(guān)系，明白壓力是生活中常見的一部分，適度壓力可激發(fā)動力，但過度壓力會影響血壓。改變對壓力事件的看法，以更積極樂觀的心態(tài)面對，避免過度焦慮和緊張。

2. 放松訓(xùn)練：可采用深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等放松方法。深呼吸能增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。漸進性肌肉松弛通過依次緊繃和放松身體各部位肌肉，減輕肌肉緊張，達到身心放松。冥想能集中注意力，排除雜念，平靜內(nèi)心。

3. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到喜歡的活動中，如繪畫、書法、音樂、運動等。這些活動能轉(zhuǎn)移注意力，讓身心從壓力中解脫出來，產(chǎn)生愉悅感和成就感，有助于降低心理壓力，穩(wěn)定血壓。

4. 社交支持：與家人、朋友或同事保持良好溝通交流，分享感受和困擾。他們的理解、支持和建議能減輕心理負擔(dān)。也可參加社交團體或支持小組，結(jié)識有類似經(jīng)歷的人，互相鼓勵和支持。

5. 時間管理：合理安排工作和生活，制定明確的計劃和目標(biāo)，避免任務(wù)堆積導(dǎo)致壓力過大。學(xué)會區(qū)分任務(wù)的輕重緩急，優(yōu)先處理重要緊急的事情，提高工作效率，減少時間壓力。同時，**充足的休息和睡眠時間，讓身心得到恢復(fù)。

應(yīng)對舒張壓高的心理策略是多方面的，通過調(diào)整認知、放松訓(xùn)練、培養(yǎng)興趣愛好、獲取社交支持和合理的時間管理等方法，能有效緩解心理壓力，對控制舒張壓高起到積極作用。若舒張壓持續(xù)異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。