緩解舒張壓100且心理壓力大的狀況，可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用運(yùn)動(dòng)鍛煉、接受藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方式。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。飲食上，減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、低脂奶制品等富含鉀的食物。戒煙限酒，避免飲用濃茶和咖啡等刺激性飲品。

2. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，有助于緩解緊張情緒。冥想可選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊張?jiān)俜潘扇砀鞑课坏募∪?，感受緊張與放松的差異。

3. 采用運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕壓力。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

4. 接受藥物治療：如果舒張壓持續(xù)處于100mmHg，可能需要藥物治療。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，這些藥物可以通過不同的機(jī)制降低血壓。但藥物治療必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓。

5. 尋求專業(yè)幫助：當(dāng)心理壓力過大無(wú)法自行緩解時(shí)，可以尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們可以通過專業(yè)的方法，如認(rèn)知行為療法、心理動(dòng)力學(xué)療法等，幫助分析壓力來(lái)源，調(diào)整認(rèn)知和行為模式，緩解心理壓力。

舒張壓100且心理壓力大是一種需要重視的健康狀況。通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療以及尋求專業(yè)幫助等多方面的綜合措施，可以有效地降低血壓，緩解心理壓力，維護(hù)身體健康。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。