當(dāng)決心減肥遇到水果時(shí)，可通過(guò)了解水果熱量、控制食用量、選擇食用時(shí)間、搭配其他食物、結(jié)合運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)應(yīng)對(duì)。

1. 了解水果熱量：不同水果熱量差異較大。像香蕉、榴蓮等水果熱量相對(duì)較高，每100克香蕉大約含有93千卡熱量，榴蓮每100克約含147千卡熱量；而蘋果、橙子、草莓等熱量較低，每100克蘋果約含53千卡熱量，橙子約含48千卡熱量，草莓約含32千卡熱量。在減肥期間，對(duì)于高熱量水果要謹(jǐn)慎選擇，低熱量水果可適當(dāng)多吃。

2. 控制食用量：即使是低熱量水果，如果過(guò)量食用也會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。一般來(lái)說(shuō)，每天水果的攝入量控制在200 - 350克為宜。例如，一個(gè)中等大小的蘋果約200克，吃一個(gè)蘋果基本就達(dá)到了一天水果攝入量的下限。對(duì)于高熱量水果，更要嚴(yán)格控制食用量，如半個(gè)香蕉或一小塊榴蓮。

3. 選擇食用時(shí)間：水果在不同時(shí)間食用，對(duì)減肥的影響也不同?？梢赃x擇在兩餐之間吃水果，這樣既能緩解饑餓感，又不會(huì)影響正餐的食欲。避免在飯后立即吃水果，以免增加額外的熱量攝入。比如，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右吃水果是比較合適的時(shí)間。

4. 搭配其他食物：將水果與其他低熱量、高纖維的食物搭配食用，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。例如，可以將水果與酸奶、燕麥片搭配，做成水果燕麥杯，既美味又營(yíng)養(yǎng)。也可以將水果與蔬菜一起做成沙拉，如蘋果、生菜、黃瓜沙拉。

5. 結(jié)合運(yùn)動(dòng)：吃水果后適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能消耗攝入的熱量。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。一般來(lái)說(shuō)，散步半小時(shí)大約能消耗100 - 150千卡熱量，慢跑半小時(shí)能消耗300 - 400千卡熱量。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，能平衡因吃水果而攝入的熱量，有助于減肥。

當(dāng)決心減肥遇到水果時(shí)，通過(guò)了解水果熱量、控制食用量、選擇合適的食用時(shí)間、與其他食物搭配以及結(jié)合運(yùn)動(dòng)等方法，能在享受水果美味的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。在減肥過(guò)程中，要保持科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能取得良好的減肥效果。