職場人擺脫手腕關節(jié)痛可從調(diào)整工作習慣、進行康復鍛煉、合理用藥治療等方面著手。調(diào)整工作習慣能減少手腕壓力，康復鍛煉可增強手腕肌肉力量和靈活性，合理用藥能緩解疼痛癥狀。

1. 調(diào)整工作習慣：保持正確的坐姿和手部姿勢，使手腕處于自然舒適的位置，避免過度彎曲或伸展。使用符合人體工程學的辦公設備，如鍵盤、鼠標等，減少手腕的負擔。定時休息，每隔一段時間就活動一下手腕，避免長時間連續(xù)使用手腕。

2. 進行康復鍛煉：手腕伸展運動，將手臂伸直，手掌向上，用另一只手輕輕拉動手掌，感受手腕的伸展，保持15 - 30秒，重復多次。手腕彎曲運動，手臂伸直，手掌向下，用另一只手輕輕壓手掌，感受手腕的彎曲，同樣保持15 - 30秒，重復進行。握力訓練，使用握力器等工具進行訓練，增強手部肌肉力量，但要注意訓練強度適中。旋轉手腕，緩慢地順時針和逆時針旋轉手腕，各旋轉10 - 15次，可促進手腕血液循環(huán)。手指伸展和握拳，用力伸展手指，然后迅速握拳，重復20 - 30次，有助于提高手指和手腕的靈活性。

3. 合理用藥治療：非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，可緩解手腕關節(jié)的疼痛和炎癥，但使用時需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，對于因肌肉緊張引起的手腕關節(jié)痛有一定的治療效果，同樣要在醫(yī)生指導下使用。外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接涂抹或貼敷在手腕疼痛部位，起到消腫止痛的作用。

4. 物理治療：熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在手腕上，每次15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次，能促進血液循環(huán)，緩解疼痛。按摩，輕輕按摩手腕周圍的肌肉和關節(jié)，可緩解肌肉緊張，但按摩力度要適中。針灸，通過針刺特定穴位來調(diào)節(jié)身體氣血運行，對緩解手腕關節(jié)痛也有一定幫助，但需由專業(yè)針灸師操作。

5. 佩戴輔助器具：佩戴手腕護具，如手腕支撐墊、護腕等，能為手腕提供額外的支撐和保護，減輕手腕的壓力。

職場人擺脫手腕關節(jié)痛需要綜合多種方法。調(diào)整工作習慣是基礎，能從源頭上減少手腕的損傷；康復鍛煉可增強手腕的功能；合理用藥和物理治療能有效緩解疼痛癥狀；佩戴輔助器具可起到一定的保護作用。如果手腕關節(jié)痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\。