職場(chǎng)人擺脫手肘筋痛可通過調(diào)整工作習(xí)慣、進(jìn)行康復(fù)鍛煉、合理使用藥物等方法。調(diào)整工作習(xí)慣能減少手肘勞損，康復(fù)鍛煉可增強(qiáng)手肘肌肉力量和柔韌性，合理用藥能緩解疼痛和炎癥。

1. 調(diào)整工作習(xí)慣：保持正確的坐姿和手臂姿勢(shì)，使肘部自然下垂，避免長(zhǎng)時(shí)間過度彎曲或伸展。定時(shí)休息，每隔一段時(shí)間活動(dòng)一下手肘，做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，減少持續(xù)工作對(duì)手肘的壓力。選擇合適的辦公設(shè)備，如符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤，減輕手肘負(fù)擔(dān)。

2. 進(jìn)行康復(fù)鍛煉：伸展運(yùn)動(dòng)，將手臂伸直，用另一只手輕輕拉動(dòng)手掌，向身體方向伸展，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，緩慢地旋轉(zhuǎn)手臂，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)10 - 15次，增強(qiáng)肘部關(guān)節(jié)靈活性。握力練習(xí)，使用握力器進(jìn)行練習(xí)，每次握力保持5 - 10秒，重復(fù)10 - 15組，增強(qiáng)手部和肘部肌肉力量。手臂屈伸，站立或坐直，手臂自然下垂，然后慢慢彎曲手臂，將前臂向上抬起，再緩慢放下，重復(fù)10 - 15次。按摩放松，用手指輕輕按摩手肘周圍的肌肉，從肘部向肩部方向按摩，每次按摩5 - 10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3. 合理使用藥物：非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解手肘筋痛癥狀。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松肌肉，減輕肌肉緊張引起的疼痛。外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在手肘疼痛部位，可起到消腫止痛的效果。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 物理治療：熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在手肘疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。冷敷，在疼痛急性發(fā)作期，可用冰袋或冷毛巾敷在手肘，每次10 - 15分鐘，每天3 - 4次，減輕炎癥和腫脹。按摩理療，可到正規(guī)的理療機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)的按摩和理療，促進(jìn)手肘部位的恢復(fù)。

5. 注意日常護(hù)理：注意手肘保暖，避免受涼，可佩戴護(hù)肘。避免提重物或進(jìn)行過度用力的活動(dòng)，防止手肘再次受傷。保持良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)。

職場(chǎng)人擺脫手肘筋痛需要綜合多種方法。調(diào)整工作習(xí)慣能從根源上減少手肘勞損，康復(fù)鍛煉可增強(qiáng)手肘的功能，合理使用藥物和物理治療能緩解癥狀，日常護(hù)理則有助于鞏固治療效果。若手肘筋痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\。