職場(chǎng)35歲人群保持正常血壓，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒、藥物干預(yù)等方面入手。

1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至＜5g，增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物。控制脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。多吃新鮮蔬菜和水果，**維生素和膳食纖維的攝入。

2. 運(yùn)動(dòng)：每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。

3. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天**7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。避免熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，交感神經(jīng)興奮，從而使血壓升高。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

4. 情緒：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)工作和生活中的壓力，保持心態(tài)平和。長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、憤怒等不良情緒會(huì)使血壓波動(dòng)。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，釋放不良情緒。

5. 藥物干預(yù)：如果已經(jīng)患有高血壓，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。定期測(cè)量血壓，根據(jù)血壓情況調(diào)整治療方案。同時(shí)，不能隨意增減藥量或停藥，以免血壓反彈。

職場(chǎng)35歲人群保持正常血壓需要綜合多方面因素。合理的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息、良好的情緒以及必要時(shí)的藥物干預(yù)，都對(duì)維持正常血壓起著重要作用。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，能有效降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康。