職場(chǎng)女性進(jìn)行乳腺自查，可通過(guò)視診、觸診等方式，包括觀察乳房外觀、檢查乳頭情況、觸摸乳房組織、感受腋窩淋巴結(jié)以及留意乳房周期性變化等。

1. 視診乳房外觀：站立于鏡子前，仔細(xì)觀察乳房的大小、形狀是否對(duì)稱(chēng)。正常情況下，雙側(cè)乳房大致對(duì)稱(chēng)，但可能存在輕微差異。若發(fā)現(xiàn)一側(cè)乳房明顯增大或縮小，或者出現(xiàn)局部隆起、凹陷等異常，可能是乳腺疾病的表現(xiàn)。同時(shí)，查看乳房皮膚有無(wú)紅腫、皮疹、橘皮樣改變、酒窩征等。橘皮樣改變可能提示乳腺癌侵犯淋巴管，酒窩征則可能是腫瘤侵犯 Cooper 韌帶導(dǎo)致。

2. 檢查乳頭情況：觀察乳頭是否對(duì)稱(chēng)，有無(wú)回縮、凹陷、溢液等現(xiàn)象。乳頭回縮或凹陷可能是乳腺導(dǎo)管受到牽拉所致，乳頭溢液若為血性、漿液性或膿性等異常液體，需要引起重視，可能與乳腺導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤、乳腺癌等疾病有關(guān)。

3. 觸摸乳房組織：采取仰臥位或站立位，手指并攏，用指腹輕柔地觸摸乳房。按照一定的順序，如順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较?，從乳房外圍開(kāi)始，逐漸向乳頭方向移動(dòng)。觸摸時(shí)要注意力度適中，感受乳房?jī)?nèi)是否有腫塊、結(jié)節(jié)。正常乳房組織質(zhì)地均勻，若摸到腫塊，需注意其大小、形狀、質(zhì)地、邊界、活動(dòng)度等。一般來(lái)說(shuō)，良性腫塊邊界清晰、活動(dòng)度好，而惡性腫塊邊界多不清晰、活動(dòng)度差。

4. 感受腋窩淋巴結(jié)：抬起一側(cè)手臂，用另一側(cè)手觸摸腋窩淋巴結(jié)。正常情況下，腋窩淋巴結(jié)較小，質(zhì)地柔軟，不易摸到。若能摸到腫大的淋巴結(jié)，且伴有疼痛或質(zhì)地較硬、活動(dòng)度差等情況，可能提示乳腺或其他部位存在病變。

5. 留意乳房周期性變化：女性乳房會(huì)隨著月經(jīng)周期發(fā)生一定的生理變化。在月經(jīng)前，乳房可能會(huì)出現(xiàn)脹痛、脹滿(mǎn)感，這是由于激素水平變化引起的。但如果乳房疼痛持續(xù)不緩解，或者疼痛程度較重，影響到日常生活，就需要進(jìn)一步檢查。同時(shí)，記錄乳房的周期性變化，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況。

職場(chǎng)女性定期進(jìn)行乳腺自查，有助于早期發(fā)現(xiàn)乳腺疾病，提高治療效果。通過(guò)視診、觸診等方法，仔細(xì)觀察乳房外觀、乳頭情況、乳房組織以及腋窩淋巴結(jié)等，并留意乳房的周期性變化。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院乳腺外科就診，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和診斷。