乳房自我檢查實用方法有視診、觸診、臥位檢查、擠壓乳頭檢查、定期檢查記錄等。

1. 視診：站立于鏡子前，保持胸部和乳房完全暴露。首先觀察乳房外觀，看兩側(cè)乳房大小、形狀是否對稱，有無明顯變化，比如一側(cè)乳房突然增大或縮小。接著查看乳房皮膚，注意有無紅腫、皮疹、凹陷、橘皮樣改變等異常情況，像乳腺癌可能會導致乳房皮膚出現(xiàn)酒窩征或橘皮樣外觀。還要觀察乳頭，看乳頭是否在同一水平線上，有無回縮、凹陷、溢液等現(xiàn)象。

2. 觸診：手指并攏，用指腹輕柔地觸摸乳房。從乳房的外上象限開始，按照順時針或逆時針方向，依次檢查外下象限、內(nèi)下象限、內(nèi)上象限，最后檢查乳暈和乳頭。觸摸時要注意力度適中，感受乳房內(nèi)是否有腫塊、硬結(jié)或增厚的區(qū)域。如果發(fā)現(xiàn)有腫塊，要注意其大小、形狀、質(zhì)地、邊界是否清晰、活動度如何等。

3. 臥位檢查：平躺在床上，在檢查側(cè)的肩部下方墊一個小枕頭，使乳房充分展開。將手臂上舉過頭，用對側(cè)手指按照上述觸診的方法進行檢查。臥位檢查可以更全面地觸摸乳房組織，發(fā)現(xiàn)一些站立位時不易察覺的病變。

4. 擠壓乳頭檢查：用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察有無液體溢出。如果有溢液，要注意溢液的顏色、質(zhì)地、量等。清亮或淡黃色的溢液可能是生理性的，但血性、膿性溢液則可能提示有病變，需要進一步檢查。

5. 定期檢查記錄：建議每月進行一次乳房自我檢查，并做好記錄。記錄內(nèi)容包括檢查時間、是否發(fā)現(xiàn)異常、異常的具體情況等。通過定期檢查和記錄，可以及時發(fā)現(xiàn)乳房的變化，便于及時就醫(yī)。

乳房自我檢查是職場女性關(guān)注自身乳房健康的重要手段。通過視診、觸診、臥位檢查、擠壓乳頭檢查以及定期檢查記錄等實用方法，能夠及時發(fā)現(xiàn)乳房的異常情況。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，以便早診斷、早治療。