睡覺(jué)打咕嚕嚴(yán)重影響睡眠，可通過(guò)調(diào)整睡姿、減肥、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器、藥物治療等方法改善。

1. 調(diào)整睡姿：仰臥時(shí)舌根后墜，容易阻塞氣道導(dǎo)致打呼嚕，建議采取側(cè)臥位睡眠。側(cè)臥位可有效減少舌根后墜，保持氣道通暢，從而減輕打呼嚕癥狀?？梢栽谒卤巢靠p一個(gè)小口袋，裝入網(wǎng)球等硬物，當(dāng)仰臥時(shí)會(huì)因不適而轉(zhuǎn)為側(cè)臥。

2. 減肥：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見(jiàn)原因之一，過(guò)多的脂肪堆積在頸部，會(huì)擠壓氣道，使氣道變窄。通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)等方式減輕體重，能夠減少頸部脂肪堆積，改善氣道狹窄情況，進(jìn)而緩解打呼嚕癥狀。例如，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。

3. 治療鼻部疾病：鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等鼻部疾病會(huì)導(dǎo)致鼻腔堵塞，引起打呼嚕?？墒褂蒙睇}水沖洗鼻腔，減輕鼻腔黏膜炎癥，緩解鼻塞。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物治療。如果是鼻息肉等器質(zhì)性病變，可能需要手術(shù)治療。

4. 使用口腔矯治器：口腔矯治器可以通過(guò)改變下頜位置，使下頜向前移位，從而擴(kuò)大氣道，減輕打呼嚕癥狀。適用于輕、中度打呼嚕患者，尤其是因下頜后縮導(dǎo)致氣道狹窄的患者。需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的口腔矯治器，并正確佩戴。

5. 藥物治療：某些藥物可以緩解打呼嚕癥狀，如乙酰唑胺、普羅替林等，但這些藥物有一定的副作用，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。同時(shí)，藥物治療只是輔助手段，不能替代其他治療方法。

睡覺(jué)打咕嚕嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期打呼嚕還可能引發(fā)高血壓、心臟病等疾病。通過(guò)調(diào)整睡姿、減肥、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器、藥物治療等方法，可以有效改善打呼嚕癥狀。如果打呼嚕癥狀嚴(yán)重，經(jīng)過(guò)上述方法治療效果不佳，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。